法媒支招:人過中年如何減緩身體衰老 留住青春
【環球網綜合報導】30歲過後, 人到中年, 你是否感受到了身體的變化?再不能像從前那樣聚會豪飲而毫不顧及健康和身材, 再也無法承受年少輕狂的自我放縱。
20歲是最無憂無慮的年紀, 那時我們不會因每週多喝幾杯酒而變胖, 身材也不會因貪吃而走樣。 30歲過後, 煩惱紛至遝來, 每一次不節制的放縱都會讓身體付出沉重代價。 產生這些變化的原因何在呢?首先是新陳代謝減慢。 法國婦科醫生, 卡羅爾•麥特(Carole Maître)表示, 雖然對於女性而言, 真正的變化源於懷孕和絕經, 但隨著時間的推移, 新陳代謝會逐漸減慢, 從而對身體帶來影響。 年齡越大, 我們在休息時消耗的氧氣越少, 燃燒的熱量也就越少。 也就是說, 在保證飲食和運動量不變的情況下,
第二個原因, 是肌肉的減少。 在20歲的時候, 只要稍微運動就能練就堅實的腹肌;30歲後, 每週上健身課似乎也沒有什麼用。 其實這是正常現象。 因為在30歲後, 人體肌肉量會減少, 所以要想增肌就要加倍努力運動才行。 羅蘭•科昂多夫斯基解釋道, 隨著年齡增加, 人們的肌肉會逐漸減少, 而肌肉往往會比脂肪消耗更多的能量, 因此當肌肉減少時,
第三個原因是酒精耐受度下降。 以前你可能並不能數清楚, 一場飯局過後自己到底喝了幾杯酒。 30歲以後, 2杯紅酒下肚, 你的大腦就會默默敲響警鐘。 卡羅爾•麥特解釋道, 隨著年紀變大, 肝臟的解酒功能會逐漸減弱, 因此酒精會更難被排出體外。
除了生理上的原因外, 生活方式的改變也是罪魁禍首之一。 迫於職業壓力或是家庭生活, 中年的我們往往會變得更加“宅”。 很少外出出差, 經常在家料理家事。 但這和週末窩在家裡看劇吃外賣的感覺並不一樣。 代謝系統的變化自然會引起身體疲勞, 但除此之外, 壓力及責任感的增加, 會導致神經系統的疲勞。 值得慶倖的是身體狀態是可以恢復的。 只要擁有更健康的生活方式, 多運動, 合理飲食, 就能減緩身體衰老。 做到上述這些, 70歲的你, 很可能比50歲的人更加健康有活力。