法媒支招：人過中年如何減緩身體衰老 留住青春

【環球網綜合報導】30歲過後， 人到中年， 你是否感受到了身體的變化？再不能像從前那樣聚會豪飲而毫不顧及健康和身材， 再也無法承受年少輕狂的自我放縱。

從20歲到30歲， 究竟發生了什麼？怎樣才能留住青春？法國《費加羅夫人》特邀兩名醫學專家， 教你如何抵抗歲月保持身材， 為你揭開身體的奧秘。

20歲是最無憂無慮的年紀， 那時我們不會因每週多喝幾杯酒而變胖， 身材也不會因貪吃而走樣。 30歲過後， 煩惱紛至遝來， 每一次不節制的放縱都會讓身體付出沉重代價。 產生這些變化的原因何在呢？首先是新陳代謝減慢。 法國婦科醫生， 卡羅爾•麥特(Carole Maître)表示， 雖然對於女性而言， 真正的變化源於懷孕和絕經， 但隨著時間的推移， 新陳代謝會逐漸減慢， 從而對身體帶來影響。 年齡越大， 我們在休息時消耗的氧氣越少， 燃燒的熱量也就越少。 也就是說， 在保證飲食和運動量不變的情況下，

35歲時會比25歲時儲存更多熱量。 運動學專家， 羅蘭•科昂多夫斯基(Roland Krzentowski)補充道， 由於人體休息時的能量消耗占總能量消耗的60%至70%， 對於大部分人而言， 要想保持身材就應減少卡路里攝入。 但專家表示， 節食並不是好辦法， 為保持身材， 應減少澱粉攝入， 增加蛋白質、維生素及礦物質的攝入。

第二個原因， 是肌肉的減少。 在20歲的時候， 只要稍微運動就能練就堅實的腹肌;30歲後， 每週上健身課似乎也沒有什麼用。 其實這是正常現象。 因為在30歲後， 人體肌肉量會減少， 所以要想增肌就要加倍努力運動才行。 羅蘭•科昂多夫斯基解釋道， 隨著年齡增加， 人們的肌肉會逐漸減少， 而肌肉往往會比脂肪消耗更多的能量， 因此當肌肉減少時，

人體卡路里消耗也會減少。 如果不運動的話， 肌肉的流失會愈演愈烈， 也就變成了大量的脂肪。 30歲後， 想要通過少吃來減肥已不太可能， 增大運動量才是王道。 專家強調， 如果我們少吃不動， 只會損失更多的肌肉而不是脂肪。 只有進行每週3次的規律運動， 才能減少身體衰老對於代謝機制的影響。 雖然中年之後， 我們沒有那麼多時間做運動， 但即使只鍛煉20分鐘， 也比不運動好得多。

第三個原因是酒精耐受度下降。 以前你可能並不能數清楚， 一場飯局過後自己到底喝了幾杯酒。 30歲以後， 2杯紅酒下肚， 你的大腦就會默默敲響警鐘。 卡羅爾•麥特解釋道， 隨著年紀變大， 肝臟的解酒功能會逐漸減弱， 因此酒精會更難被排出體外。

而且， 體內脂肪越多， 血液中酒精濃度就越高， 因為酒精在脂肪中更難分解。 因此， 為保證健康， 應減少酒精攝入， 不宜空腹喝酒， 飲酒後尤其應多喝水以防止脫水。

除了生理上的原因外， 生活方式的改變也是罪魁禍首之一。 迫於職業壓力或是家庭生活， 中年的我們往往會變得更加“宅”。 很少外出出差， 經常在家料理家事。 但這和週末窩在家裡看劇吃外賣的感覺並不一樣。 代謝系統的變化自然會引起身體疲勞， 但除此之外， 壓力及責任感的增加， 會導致神經系統的疲勞。 值得慶倖的是身體狀態是可以恢復的。 只要擁有更健康的生活方式， 多運動， 合理飲食， 就能減緩身體衰老。 做到上述這些， 70歲的你， 很可能比50歲的人更加健康有活力。

(實習編譯：池成 審稿：趙怡蓁)