更年期的保健食物

更年期吃什麼？女性到了絕經期， 體內雌激素水準驟然下降， 常常會出現一些不適， 這時除了要保持心態平衡放鬆外， 在飲食習慣上也要注意選擇。

更年期的保健食物需要有滋陰養氣的功效， 所以你的一日三餐裡可以有：

木耳。 木耳有黑木耳和白木耳之分， 白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。 中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用， 對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口幹、虛熱口渴者， 食之最宜。 黑木耳則有補氣作用， 更能涼血止血， 故更年期月經紊亂尤其是月經過多，

百合。 亦為一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。 《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。

燕窩。 性平味甘， 有滋陰潤燥， 益氣養陰， 添精補髓， 養血止血的功效， 是一味清補佳品。 如《本草求真》所說：“燕窩， 入肺生氣， 入陰滋水， 入胃補中， 其補不致燥， 潤不致滯”。 對體質虛弱， 肺腎陰虛， 或表虛多汗的更年期婦女， 宜常食之。

蓮子。 性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 《本草綱目》中說“蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目”。 適宜女性更年期心神不安煩燥失眠， 或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

桑椹。 當5～6月份桑椹呈紫黑色時， 更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。 正如《隨息居飲食譜》中所說， 它有“滋陰補腎、充血液、息虛風， 清虛火”的作用。 女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時， 常吃些桑椹， 可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。 虛液退而陰液生， 則肝心無火， 魂安而神自清寧。

枸杞子。 性平味甘， 是中醫最常用的滋補肝腎的中藥， 民間也習慣用枸杞子泡茶飲， 以調補肝腎。 凡更年期女性皆宜食用， 對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者， 食之頗有裨益