“犯困”不等於缺覺，也可能是這些病悄悄來了
這個年代， 很多人不缺吃， 不缺喝， 但是缺覺。 雖然有“春乏秋困夏打盹， 冬日正好眠”的說法， 但要是告訴你， 總犯困可能是疾病信號， 有時甚至危及生命， 估計你會一下子驚醒。
別害怕， 你可以對照下面幾個類型， 看看自己犯困是怎麼回事。
類型1：白天犯困明顯， 活動後加重
每天睡眠充足， 但白天依然犯困嚴重的人， 發生心臟病的風險高。
美國一項研究發現， 白天愛犯困的老人， 特別是老年女性， 與白天精力充沛者相比， 心臟病風險增加66%， 而且心源性猝死的風險增高。
心功能減弱時， 血液迴圈受到影響， 氣體交換和內臟的血液灌注都會出現障礙。 其中， 大腦對此最為敏感， 直接影響到其功能狀態， 會使人昏昏欲睡， 精力不濟。
冠心病、肺心病等可能導致心臟功能障礙， 使血液迴圈不暢， 乳酸等代謝產物積聚， 使人產生疲勞感。 如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等症狀，
類型2：呵欠不斷， 同時血壓升高
普通春困、睡眠不足引起的困倦， 只要勞逸結合， 生活規律， 一般可以改善。 但中風(腦卒中)患者在發病前5~10天， 也常會頻繁打呵欠， 尤其是老人。
血管是連接全身的“生命通道”， 不少老人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少， 腦細胞缺血缺氧， 引起困倦、乏力、嗜睡。
需要注意的是， 中風前的犯困除了呵欠不斷外， 還可能出現血壓驟然升高， 收縮壓可接近200毫米汞柱;走路不穩， 並伴有四肢麻木無力;早上起床突發眩暈、持續頭痛。 不自覺流口水、嘴歪、說話不清楚、記憶力下降、反應遲鈍等症狀也常在老人中風前出現。
在高血壓、冠心病、吸煙、血脂高、糖尿病、肥胖、運動少、有中風家族史這些指標中，
類型3：打鼾嚴重， 睡眠時呼吸不規律
如果發現自己打鼾、睡覺時呼吸不規律， 同時白天困倦， 最好去查查是否有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
患這種病的人， 睡覺打呼嚕只是表面現象， 他們發生了呼吸暫停， 就像被人掐住脖子無法呼吸， 導致身體缺氧和代謝廢物二氧化碳不能排出， 憋得時間越長， 對身體的傷害就越重。
如果睡覺時平均每分鐘發生1次以上的呼吸暫停， 整夜的睡眠品質就非常差，
發現自己有打鼾、睡覺時呼吸不規律， 伴有白天困倦等症狀時， 應儘早到醫院就診， 必要時進行睡眠監測。 一旦發現潛在的睡眠呼吸暫停， 應積極接受治療。 特別是一開車就犯困的司機朋友， 更應及時到醫院檢查， 以防發生嚴重後果。
經常犯困還可能是其他疾病的表現。
例如犯困同時面色蒼白、頭暈、注意力不集中， 可能是貧血;皮膚發黃粗糙、經常犯噁心、討厭油膩的犯困者， 最好去排查肝病;
甲狀腺功能減退的人， 經常犯困的同時還有面部表情遲鈍、健忘、對很多事都提不起興趣等表現;
高血脂患者也常變現為愛犯困， 有相關家族史、長期大量飲酒、攝入高脂和高糖飲食的人尤其要注意。
如果犯困同時伴有這些症狀， 最好到醫院排查相關疾病。
類型4：以上都不符合， 但常犯困
如果上面的情況都沒有， 常犯困可能是飲食、睡眠的原因， 下面幾個方法不妨試試。
“早點睡”可能比“睡得多”更有效。 一般來說， 晚上10點以後到淩晨的睡眠品質較好;淩晨兩點以後， 睡眠開始變淺。 因此， 早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。
如果睡得太晚， 即使晚起可能身體也沒休息好， 白天還會犯困。 成年人最好保證6~8小時睡眠， 發育期的青少年建議睡足8~9小時。
補點維生素D。 美國《臨床睡眠醫學雜誌》2012年刊登的一項研究發現， 白天經常犯困與體內維生素D水準偏低關係密切。
除了適當曬太陽，
少吃甜食， 餐後不易犯困。 飯後是很多人犯困的高峰期， 其實， 如果注意調整飲食方法， 就能改善。
少吃甜點心， 多吃綠葉蔬菜。
適當減少米、面等澱粉類主食的總量， 可以把部分精、白、細、軟的主食換成粗糧、豆類和薯類。
餐後1小時左右， 可適當活動。 如果一直坐著不動， 餐後更容易犯困。
如果注意了這些還是睡不好， 甚至長期失眠， 導致白天犯困， 最好及時諮詢醫生， 明確病因後治療。
不知道你犯困屬於上面的哪種?如果身邊有人也常犯困， 快讓TA也對照看看， 別犯困中錯過了發現疾病的時機!
