孕晚期如何提升睡眠質量

十月懷胎其實是件非常不容易的事情， 尤其是孕晚期隨著胎兒的增大， 準媽媽入睡特別困難， 有什么辦法可以防止呢?請看下面詳細介紹。

孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外， 還有如下因素：

1)尿頻

由于懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素， 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話， 不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2)腿抽筋、后背痛

這些不適都是由于身體負擔過重所致。

3)心率加快

孕期由于心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。

4)呼吸短促

由于子宮的不斷增長， 占有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使孕婦不得不加快呼吸。

5)胃灼熱及便秘

大多數孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。

6)孕期夢多

很多孕婦反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。

7)精神壓力大

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

在孕7~9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。 醫生會建議你借助于枕頭保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力， 事實上， 市場上有不少孕婦用的枕頭， 請向醫生咨詢， 應該選購哪種類型的。

輕松入眠的其他小建議：

1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡后飲用。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利于睡眠。

3)養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上干家務， 除了睡覺和休閑看書躺在床上以外， 其余時間盡量不要留戀床鋪。

4)睡覺前不要做劇烈運動。 應該放松一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻， 這會有助于緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。