遠離癌症 記住17個建議

“33歲歌者姚貝娜因癌症早早離世”---這幾天這樣標題幾乎佔據了各大媒體報刊的頭條， 每個人都在為這樣一個年輕的生命感到惋惜。 這樣一位努力唱歌、喜歡唱歌的歌者離開了樂壇， 真是我們大家的損失。

如何預防癌症

現在越來越多的年輕生命因為各種疾病突然離開我們的生活， 該如何調整我們現有的生活狀態， 是我們現當下必須要注意的事情。 俗話說病從口入， 預防疾病應該從飲食方面多加注意， 要全面從膳食和健康方面預防癌症， 最好記住17條建議：

建議一：合理安排飲食， 在每天的飲食中植物性食物，

建議二：控制體重， 避免過輕或過重。 在成年後體重增幅不應超過5千克。 用體質數(BMI)公式來衡量。 公式：BMI=體重(kg)/(身高(m)x身高(m))。 BMI小於20， 體重不足;BMI為20～25， 理想體重;BMI為25～30， 輕微超重;BMI大於30， 嚴重超重。

建議三：堅持體育鍛煉。 如果工作時很少活動或僅有輕度活動， 每天應有約1小時的快走或類似的運動量。 每星期至少還要進行1小時出汗的劇烈活動。

建議四：多吃蔬菜、水果。 每天應吃400～800克果蔬， 綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。 每天要吃五種以上果蔬， 且常年堅持， 才有持續防癌作用。

建議五：每天吃600～800克各種穀物、豆類、植物類根莖， 加工越少的食物越好。 少吃精製糖。

建議六：不提倡飲酒。 即使要飲，

建議七：每天吃紅肉(即牛、羊、豬肉)不應超過90克。 最好是吃魚和家禽以替代紅肉。

建議八：少吃高脂食物， 特別是動物性脂肪。 選擇恰當的植物油並節制用量。

建議九：少吃鹽， 少吃醃制食物。 鹽的每日消耗量應少於6克(約一茶匙)。

建議十：不要食用在常溫下存放時間過長、可能受真菌毒素污染的食物。

建議十一：用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。

建議十二：食品中的添加劑、污染物及殘留物的水準低於國家規定的限量即是安全的， 但亂用或使用不當可能影響健康。

建議十三：不吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚和肉或醃肉、熏肉只能偶爾食用。

建議十四：對於飲食基本遵循以上建議的人來說，

建議十五：常吃海帶， 海帶中藥名“昆布”。 有報導海帶可以預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。 海帶富含碘。 海帶中的海藻酸鈉與具致癌作用的鍶、鎘有很強的結合能力， 並將它們排出體外。 海帶可選擇性殺滅或抑制腸道內能夠產生致癌物的細菌， 所含的纖維還能促進膽汁酸和膽固醇的排出。 海帶提取物對各種癌細胞有直接抑制-作用。 此外， 海帶還具有降低膽固醇， 預防血管硬化、冠心病、高血壓和肥胖症的作用。 海帶中的昆布素具有清除血脂的作用， 而海帶氨酸則有降壓作用。 海帶含有豐富的鈣、磷、鐵及各種維生素，

建議十六：每天喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用， 對人體有多種益處。

建議十七：每天補充50-200ug硒， 硒是癌症的天敵， 多吃富硒大米可有助於癌症的抵抗。