健康食譜

火辣過夏天

一、酸辣蕨根粉

食材:

蕨根粉絲一紮、黃瓜1根

調料:

蒜2瓣、薑1小塊、小紅辣椒3-4個、香油1匙、鹽適量、糖2匙、生抽2匙、醋2匙、礦泉水2匙、熟花生碎少許、炒香白芝麻少許

製作過程:

1、鍋中放水, 燒開, 蕨根粉煮5-8分鐘, 用筷子輕輕夾能輕易夾斷時, 撈起過涼水, 放入涼水浸泡待用。

2、薑蒜切碎、小紅辣椒切成小椒圈, 黃瓜切細絲待用。

3、薑蒜末和香油、鹽、糖、生抽、醋、礦泉水一起調成調味汁。

4、將蕨根粉撈出瀝幹水分,

放入碗中, 加入黃瓜絲, 倒上調味汁。

5、撒上熟花生碎、白芝麻即可食用。

TIPS:

1、煮蕨根粉火候要掌握好, 不要煮得太硬或太爛。

2、辣的程度由自己的喜好掌握, 也可以用辣醬代替小紅椒。

二、豉香菌油

食材:

杏鮑菇1頭、海鮮菇100克、白蘑菇6個、蒜6-8瓣、幹紅辣椒6枚、豆豉一匙

調料:

橄欖油2大匙、鹽適量

製作過程:

1、各種蘑菇洗淨瀝幹。

2、杏鮑菇切小條、海鮮菇切段、白蘑菇切成塊或者片。

3、在炒鍋中放入橄欖油, 燒熱, 倒入各種蘑菇, 翻炒直到蘑菇中的水分被完全炒幹, 原本吸收的油份往外析出, 蘑菇變得金黃酥軟。

4、加入豆豉、蒜瓣和幹紅辣椒,

並加入鹽調味, 改小火繼續翻炒, 直到蒜瓣變成金黃色即可關火。

5、將熬好的菌油連蘑菇一起裝入乾淨無水、無油的容器中, 食用時取出即可。

TIPS:

1、蘑菇的種類可以更換, 如鮮茶樹菇、鮮香菇等, 但水分較多的蘑菇不太適合用來製作菌油。

2、炸好的菌油可以用來燒肉、拌面、拌米飯、直接當小菜吃也很不錯, 但最後剩下的油不要倒掉, 用來燒菜味道也很鮮美。

三、麻辣小龍蝦

食材:

小龍蝦500克、薑1塊、蒜4-6瓣、鮮紅椒6-9枚、幹紅辣椒4枚

調料:

油兩匙、花椒一小把50克、豆瓣醬兩匙、糖兩匙、老抽一小匙

製作過程:

1、小龍蝦刷洗乾淨,

姜切小丁、蒜略拍碎、鮮紅椒, 幹紅辣椒切段待用。

2、將小龍蝦汆燙1-2分鐘至熟(也可以用油爆), 瀝幹水分待用。

3、炒鍋加油, 燒熱, 改小火, 加入豆瓣醬慢慢翻炒出紅油, 加入薑蒜、鮮紅椒、幹紅椒段、花椒, 炒出辣香、麻香。 略加小半碗水, 翻炒均勻。

4、將汆燙好的小龍蝦放入, 翻炒均勻, 加生抽、鹽、糖調味後, 繼續燜煮到湯汁濃稠, 如果不立刻吃, 可以將小龍蝦浸泡在麻辣湯中, 更加入味。

TIPS:

1、小龍蝦不易入味, 可以多燜煮一會兒, 或者燜完後繼續浸泡在湯汁中。

2、可以根據自己的喜好來選擇加多少幹紅椒和花椒。

3、汆燙的過程可以換成過油, 但家庭製作, 以方便為主, 所以改用水汆燙。

四、辣子雞

食材:

雞腿2只、小米椒10-14個、花椒30克、薑1塊、蒜2瓣、香脆椒1包、炒香白芝麻少許調料:

油適量、鹽適量、生抽1匙、幹澱粉2匙、老抽少許、糖2匙、胡椒粉少許

製作過程:

1、雞腿切小塊,加入鹽、幹澱粉、胡椒粉、生抽一起拌勻,醃制半小時;

2、小米椒切小圈,蒜薑切碎待用;

3、鍋中多放入一些油,燒至六成熱時,將醃好的雞腿肉倒入,炸到金黃時撈起,瀝幹油;4、將鍋中的油倒出,清洗乾淨。燒幹水分後,加入底油,燒熱,將薑蒜煸出香味,再加入切好的小米椒、花椒,炒出香味;

5、倒入炸好的雞腿肉,調入鹽、糖、老抽,迅速大火炒勻,沿鍋邊稍稍放入少許水,翻炒一下,讓雞塊充分入味;

6、雞肉出香味後,放入香脆椒翻勻,加入胡椒粉,再撒上炒香的白芝麻,即可起鍋。

TIPS:

1、炸雞肉的時候,因雞肉有澱粉的包裹,不用擔心鍋中油會四濺,喜歡脆口的雞丁,可以炸兩次;

2、根據自己喜好麻辣的程度,小米椒、花椒的量可以酌量減少,或用其他不太辣的辣椒代替。

3、香脆椒在超市調料櫃可以買到。

五、幹煸薯條

食材:

冷凍薯條300克、

調料:

幹紅辣椒8-10枚、花椒1小把、鹽2-3克、糖3-5克、油一匙

製作過程:

1、幹紅辣椒剪成辣椒絲備用,薯條過油炸脆,趁熱待用。

2、炒鍋放少許油,放入花椒、辣椒小火煸香,放入薯條翻炒均勻。

3、加入鹽、糖翻炒均勻,立刻出鍋。

TIPS:

1、辣椒和花椒的量可以自己掌握,按自己喜歡的麻辣程度而定。

2、喜歡香一些可以將小蔥切段和花椒、辣椒一起煸香。

3、還可以增加一些花生,吃起來更加過癮。

六、辣炒花蛤

食材:

花蛤500克、青椒一個

調料:

油適量、大蔥一段(只要蔥白)、薑一小塊、蒜兩瓣、豆豉一匙、紅油辣醬、鹽半匙、蠔油一匙、糖小半匙、生抽一匙、胡椒粉適量、白酒兩匙

製作過程:

1、花蛤用淡鹽水浸泡半天,中間需要換幾次水,讓花蛤吐盡泥沙後,瀝幹水分待用。

2、大蔥切小段、薑切絲、蒜拍碎剁蓉待用。

3、放入半鍋水,燒開後,將花蛤倒入煮2-3分鐘,花蛤殼全部打開時,撈出,瀝幹水分。

4、炒鍋放油,燒熱,放入蔥、薑、蒜、豆豉爆香後,將汆燙好的花蛤倒入鍋中,加入紅油辣醬爆炒幾下,烹入白酒。

5、略炒勻後,加入鹽、生抽、糖、蠔油調味,略加少許水,翻炒均勻。

6、略收濃湯汁後,加入胡椒粉翻勻起鍋。

TIPS:

1、花蛤也可以生炒,但生炒的花蛤肉容易收縮變老,提前將花蛤用水汆燙後再炒,炒出的花蛤肉嫩而不縮。

2、紅油辣醬和豆豉可以用老乾媽辣醬代替。

3、花蛤汆燙和炒的時間不要太長,汆燙到殼都張開就好了,炒時也應注意,久炒肉質會變老。

四、辣子雞

食材:

雞腿2只、小米椒10-14個、花椒30克、薑1塊、蒜2瓣、香脆椒1包、炒香白芝麻少許調料:

油適量、鹽適量、生抽1匙、幹澱粉2匙、老抽少許、糖2匙、胡椒粉少許

製作過程:

1、雞腿切小塊,加入鹽、幹澱粉、胡椒粉、生抽一起拌勻,醃制半小時;

2、小米椒切小圈,蒜薑切碎待用;

3、鍋中多放入一些油,燒至六成熱時,將醃好的雞腿肉倒入,炸到金黃時撈起,瀝幹油;4、將鍋中的油倒出,清洗乾淨。燒幹水分後,加入底油,燒熱,將薑蒜煸出香味,再加入切好的小米椒、花椒,炒出香味;

5、倒入炸好的雞腿肉,調入鹽、糖、老抽,迅速大火炒勻,沿鍋邊稍稍放入少許水,翻炒一下,讓雞塊充分入味;

6、雞肉出香味後,放入香脆椒翻勻,加入胡椒粉,再撒上炒香的白芝麻,即可起鍋。

TIPS:

1、炸雞肉的時候,因雞肉有澱粉的包裹,不用擔心鍋中油會四濺,喜歡脆口的雞丁,可以炸兩次;

2、根據自己喜好麻辣的程度,小米椒、花椒的量可以酌量減少,或用其他不太辣的辣椒代替。

3、香脆椒在超市調料櫃可以買到。

五、幹煸薯條

食材:

冷凍薯條300克、

調料:

幹紅辣椒8-10枚、花椒1小把、鹽2-3克、糖3-5克、油一匙

製作過程:

1、幹紅辣椒剪成辣椒絲備用,薯條過油炸脆,趁熱待用。

2、炒鍋放少許油,放入花椒、辣椒小火煸香,放入薯條翻炒均勻。

3、加入鹽、糖翻炒均勻,立刻出鍋。

TIPS:

1、辣椒和花椒的量可以自己掌握,按自己喜歡的麻辣程度而定。

2、喜歡香一些可以將小蔥切段和花椒、辣椒一起煸香。

3、還可以增加一些花生,吃起來更加過癮。

六、辣炒花蛤

食材:

花蛤500克、青椒一個

調料:

油適量、大蔥一段(只要蔥白)、薑一小塊、蒜兩瓣、豆豉一匙、紅油辣醬、鹽半匙、蠔油一匙、糖小半匙、生抽一匙、胡椒粉適量、白酒兩匙

製作過程:

1、花蛤用淡鹽水浸泡半天,中間需要換幾次水,讓花蛤吐盡泥沙後,瀝幹水分待用。

2、大蔥切小段、薑切絲、蒜拍碎剁蓉待用。

3、放入半鍋水,燒開後,將花蛤倒入煮2-3分鐘,花蛤殼全部打開時,撈出,瀝幹水分。

4、炒鍋放油,燒熱,放入蔥、薑、蒜、豆豉爆香後,將汆燙好的花蛤倒入鍋中,加入紅油辣醬爆炒幾下,烹入白酒。

5、略炒勻後,加入鹽、生抽、糖、蠔油調味,略加少許水,翻炒均勻。

6、略收濃湯汁後,加入胡椒粉翻勻起鍋。

TIPS:

1、花蛤也可以生炒,但生炒的花蛤肉容易收縮變老,提前將花蛤用水汆燙後再炒,炒出的花蛤肉嫩而不縮。

2、紅油辣醬和豆豉可以用老乾媽辣醬代替。

3、花蛤汆燙和炒的時間不要太長,汆燙到殼都張開就好了,炒時也應注意,久炒肉質會變老。