怎麼樣練三角肌呢

我們到底要用到怎樣的方法才能鍛煉出這個三角肌呢?三角肌的鍛煉對於很多人來說是非常吃苦的意見事情， 因為三角肌一整個三角形式， 不管是前束還是後束， 中束， 做肌肉練習的時候都是非常麻煩的， 不一定能夠鍛煉成功， 但是付出的努力肯定是會有回報的， 想要更好的效果就必須要長期的堅持， 那麼到底該怎樣來練好這個三角肌呢?

瞭解三角肌：位於肩部， 呈三角形。 起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡， 肌束逐漸向外下方集三角肌中， 止於肱骨三角肌粗隆。 肱骨上端由於三角肌的覆蓋， 使肩關節呈圓隆形。 如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮， 則可形成“方形肩”體征。 三角肌是肌肉注射的部位之一。

鍛煉方法一：啞鈴肩上推舉：以坐姿為例， 立腰。 挺胸， 緊腹， 背穩固地靠在靠背上， 以肩關節為軸， 雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，

保持肘外張， 原路線還原。 舉起啞鈴時呼氣， 放下時吸氣。 雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向， 類似一個扇面， 這是本動作的關鍵點。 直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位， 會削弱三角肌的受力、受刺激程度。 由於啞鈴更靈活， 且走的是弧線， 因此， 在動作全過程皆應著力控制重量， 意念專注地保持動作的規範和重量最大限度地作用於目標肌上。 站姿練習時必須注意戒絕借力動作。

鍛煉方法二：杠鈴肩上推舉：兩手稍寬於肩， 較為舒服地握杠， 提拉杠鈴於胸前肩高位做準備。 集中三角肌前束力量， 儘量少借助身體其他部位的輔助， 向上推舉杠鈴至雙臂完全伸直.使杠鈴停于頭上方，

約1秒鐘後， 緩慢放落杠鈴於準備姿勢的胸前肩高位置。 上舉杠鈴過程呼氣， 還原過程吸氣， 也可以相反。 動作過程中切忌身體搖晃。 擺動， 更不得借力上推。 為杜絕借力， 該動作還可坐姿進行。

大家用這些有利的方式來鍛煉這個三角肌的話就可以得到好的效果， 鍛煉三角肌的時候該高的要高， 該拉伸的時候一定要拉伸， 這樣積極的配合， 那麼三角肌的鍛煉效果也是最好的， 在鍛煉三角肌的時候必要情況下情大家使用一些有用的器械， 除了我們上面介紹的這兩種外， 還有很多器械是大家在鍛煉三角肌的時候都可以用的。