健身房瘦肚子

隨著人們生活水平的提高， 如今人們對于自己的體質以及體型也是越來越關注了， 正因此， 大大小小的健身房也出現在了人們的身邊， 當然也有不少人會選擇定期去健身房做運動， 達到健身或者是減肥的目的。 那么， 在健身房可以采取什么樣的方法或者是器械來達到瘦肚子的目的呢？

一、健身房可以瘦肚子的器械

1、瑜珈墊

瑜珈墊故名思義是用于練習瑜珈時使用的墊子， 能有效阻隔地面寒氣， 抓地力強， 做瑜珈是一種很好的瘦身方法， 對減掉肚子當然有一定幫助。

2、跑步機

有氧運動是最佳的減肥運動之一， 跑步則是有氧運動的首當其選。 而選擇足不出戶有氧鍛煉也是一種時尚， 在經常使用跑步機健身， 不僅可以瘦肚子， 還能鍛煉全身的肌肉， 讓身材勻稱。

3、瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球， 是一種配合運動健身的球類運動工具。

尤適合女性減肥者。 瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方， 易于施展開來。

4、腹機板

減肚子就是練腹肌， 腹機板不僅可以瘦身， 還能把肚子上的肌肉給鍛煉出來， 愛健身的男性使用比較多。

5、甩脂機

甩脂機被廣大胖友們當作是瘦身減肥神器， 對快速減掉肚子當然不在話下。

如圖中的這款梵歌納甩脂機， 具有平腰腹、碎體脂、塑曲線等主要功能， 每天5分鐘， 抖一抖就能燃遍全身脂肪， 堅持使用就能輕松成為纖瘦女神。

二、瘦肚子的主要運動

1、仰臥起坐：仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的， 可以每天做4-5組， 每組20個， 一開始的時候可以少做點， 可以做3-4組， 時間長了堅持做， 慢慢的增加數量， 就可以見到非常滿意的效果， 一定要堅持做哦！三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。

2、屈腿運動：這個是鍛煉腹部的下部分的， 可以每天做3-4組， 每組10個， 將腿放在床的外面， 注意需要在比較硬的床上才好， 屁股上面的部分放在床上， 仰臥， 將腿抬起與身體呈直線， 然后慢慢的將腿向上抬，

直到腿與身體呈現出90度， 也不需要做的太快， 可以慢慢的做， 堅持做， 很快就可以見到效果。

3、扭腰運動：可以站立著做扭腰的運動， 可以向左扭和向右扭， 可以向兩邊各扭60次， 堅持鍛煉很快就可以見到效果。

三、瘦肚子的良好習慣

1、多利用腹式呼吸。

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。

2、多喝水。 天天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量， 還可以加速身體的新陳代謝。 新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪， 自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

3、多動臀部。 經常坐著， 脂肪便更輕易在腰腹囤積， 多起身動動臀部， 這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉， 達到收腹的效果。

4、挺腰直身端坐。 彎腰駝背的坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去大腹便便。 為了鍛煉你的腹部肌肉， 達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向后， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。