冷天晨練有禁忌 慢性病者要換方式
俗話說“一九、二九”不出手，
“三九、四九”冰上走。
當前已進入數九寒冬，
雖然氣溫越來越低，
但是堅持晨練的人依然很多。
在這裡要提醒廣大公眾，
寒冷天氣會導致一些疾病高發，
因此，
這個時候的晨練更應注意方法，
以免適得其反，
損害健康。
“數九”寒天的晨練應注意以下三點：
一、別太早
冬季很多人晨練時， 依然像夏天一樣起得特別早。 為了抵禦寒冷， 運動也不知不覺地加了量， 殊不知， 冬季氣候寒冷， 清晨又是一天中最冷的時候， 過量運動可能導致血管劇烈收縮， 而誘發心腦血管疾病。
冬天晨練時間一般在30分鐘最適宜， 不宜過早過長， 而且要做好保暖措施， 準備好急救藥。 中老年人則可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動， 像慢走和打太極拳等活動， 這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。 在天氣特別寒冷的時候， 老年人最好停止晨練。
大霧天也不宜晨練。
許多老年人喜歡早上晨練，
可是在有霧的天氣裡就不再適合鍛煉了。
霧氣中含有很多細菌和污染物，
如霧氣中的酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，
其比例要比通常大氣水滴中高出幾十倍。
而許多傳染病，
如流感、水痘、麻疹等都可能通過霧滴傳染，
還極易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。
人們在霧中鍛煉或散步，
隨著活動量的增加，
呼吸就會加深、加快，
會吸入更多霧中的有害物質，
這樣很容易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎等疾病。
而且，
在這種高濕度的環境中鍛煉，
霧氣會妨礙身體的汗液蒸發，
鍛煉者也時常會感到胸悶、憋氣、疲勞、頭昏，
並且容易引起傷風感冒，
誘發高血壓、冠心病、呼吸系統疾病發作和腦溢血的發生。
因此，
在有霧的日子裡應該適當停止戶外活動，
特別是晨練。
因為早晨起床時身體處於低代謝階段， 若不在運動前作一些補充， 運動時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高， 從而誘發心律失常， 甚至導致猝死。
但晨練前也不要吃得過飽， 以防止運動時身體供血不足。 在冬季晨練時， 冷空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用， 使機體出現“冷適應”。
若鍛煉結束後馬上就吃過熱的食物， 會使得處於冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的血管， 無法承受過燙食物的刺激， 而出現暫時性的調節功能紊亂。
晨練者在晨練前， 應適當攝取高能量食物， 並喝適量的白開水。 晨練結束後， 應先喝一些溫開水， 讓食道和胃有個適應的過程， 避免造成損傷， 同時避免吃過燙的食物。
三、慢病患者換方式
慢性病患者晨練之前， 應進行一些準備性活動， 如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動， 避免運動時引起肌肉拉傷、骨折等情況出現， 同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
糖尿病人， 特別是合併有心腦血管病等併發症的糖尿病患者最不適宜晨練。 因為此時鍛煉， 比普通人更容易誘發低血糖， 甚至導致昏迷。 建議糖尿病人在清晨不要急躁， 也不要運動量過大。
在清晨心血管病人的血小板聚集率較高， 容易形成血栓；另外清晨體內腎上腺素濃度增大， 易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣。 若在這時進行鍛煉， 特別是運動量過大後， 易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。 此外， 一些患有心律不齊、腎功能不全、貧血等慢性病的老年人， 最好不要進行晨練， 應在醫生的指導下， 進行一些小運動量的活動， 如打太極拳及室內活動等。
一、別太早
冬季很多人晨練時， 依然像夏天一樣起得特別早。 為了抵禦寒冷， 運動也不知不覺地加了量， 殊不知， 冬季氣候寒冷， 清晨又是一天中最冷的時候， 過量運動可能導致血管劇烈收縮， 而誘發心腦血管疾病。
冬天晨練時間一般在30分鐘最適宜， 不宜過早過長， 而且要做好保暖措施， 準備好急救藥。 中老年人則可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動， 像慢走和打太極拳等活動， 這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。 在天氣特別寒冷的時候， 老年人最好停止晨練。
大霧天也不宜晨練。
因為早晨起床時身體處於低代謝階段， 若不在運動前作一些補充， 運動時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高， 從而誘發心律失常， 甚至導致猝死。
但晨練前也不要吃得過飽， 以防止運動時身體供血不足。 在冬季晨練時， 冷空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用， 使機體出現“冷適應”。
若鍛煉結束後馬上就吃過熱的食物， 會使得處於冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的血管， 無法承受過燙食物的刺激， 而出現暫時性的調節功能紊亂。
晨練者在晨練前， 應適當攝取高能量食物， 並喝適量的白開水。 晨練結束後， 應先喝一些溫開水， 讓食道和胃有個適應的過程， 避免造成損傷， 同時避免吃過燙的食物。
慢性病患者晨練之前， 應進行一些準備性活動， 如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動， 避免運動時引起肌肉拉傷、骨折等情況出現， 同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
糖尿病人， 特別是合併有心腦血管病等併發症的糖尿病患者最不適宜晨練。 因為此時鍛煉， 比普通人更容易誘發低血糖， 甚至導致昏迷。 建議糖尿病人在清晨不要急躁， 也不要運動量過大。
在清晨心血管病人的血小板聚集率較高， 容易形成血栓；另外清晨體內腎上腺素濃度增大， 易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣。 若在這時進行鍛煉， 特別是運動量過大後， 易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。 此外， 一些患有心律不齊、腎功能不全、貧血等慢性病的老年人， 最好不要進行晨練， 應在醫生的指導下， 進行一些小運動量的活動， 如打太極拳及室內活動等。
