您的位置:首頁保健人群

保健人群

減肥運動後防止長肌肉怎麼做

很多女性為了減肥或者是塑身會選擇運動, 但是運動比較多的時候容易長肌肉, 想要跑步, 害怕自己長了肌肉變成蘿蔔腿, 而想要打球害怕自己長出“肱二頭肌”, 這樣讓自己看起來很粗壯, 這可怎麼辦好, 怎樣能夠運動後不長肌肉, 這是很多女性想要知道的內容, 下面就給大家介紹一下, 這些方法還是很管用的。

重複鍛煉一個部位, 減肥效果可能不錯, 但是你沒辦法阻止肌肉的生長。 減肥塑身不能急於求成, 更不能抱著一項運動不放。 在常見運動中, 跑步的效果是很好的, 但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時, 速度控制得也不好, 這樣跑上一個月的話, 體重會有變化, 但是一些人小腿上的肌肉開始多起來, 不但沒塑身, 反而變粗壯了。 跑步是這樣, 對於其他活動也是同樣的道理。

塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”, 合理分配運動量和變換運動方式。

如果在健身房運動的話, 最好的程式是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳), 每個項目鍛煉時間在10~20分鐘為佳。

如果是在戶外進行健身運動, 最好先慢跑10~15分鐘, 然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等), 再進行一些球類或健身器材運動時, 最好保證鍛煉方式多樣化, 儘量使身體更多部位參與運動。

無論是在室內還是在室外, 運動時間是保證效果的重要指標, 一個小時到一個半小時的運動總量, 不會感到勞累, 效果也很好。 在運動的同時, 運動者要控制自己的脈搏, 20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態, 做到這些, 不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

除了保持運動的均衡,

食物營養的攝入也不可或缺。 很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。 主食能夠保證碳水化合物的供給, 而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

其實減肥運動是可以多種選擇的, 另外大家可以選擇適合自己的運動, 並且運動的詩句保持一定的量, 這樣可以讓自己有減肥的效果, 並且不會長肌肉, 另外運動選擇塑身好的, 比如健身操、瑜伽等等, 都是很好的減肥運動方法, 大家可以換著做一下, 這樣效果更好。