練腹肌不能吃的東西 高脂高熱飲食和腹肌說拜拜

練腹肌不能碰高脂高熱量食物

練腹肌時最好不能碰高脂高熱量的飲食， 否則不但不能增長肌肉， 反而可能影響你的健康， 讓你胖等， 主要體現在兩個方面：

1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝

肌肉對葡萄糖的代謝能力， 是身體代謝和激素調節的一部分。 可攝入高脂飲食後， 肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂， 這可能導致身體無法對胰島素做出回應， 而後者是發展糖尿病、肥胖和其他疾病的風險因素。

2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長

生長激素是脂肪代謝和肌肉增長過程中非常重要的激素， 可以增加瘦體重和肌肉體積， 增加肌肉力量和有氧能力， 可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌。

而且， 運動後吃高脂肪的食物， 還會拉低胰島素的分泌， 在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成。

練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、速食麵、油炸食品、奶油、霜淇淋、甜飲料等。

練腹肌增肌應該怎麼吃

增肌≠增肥， 脂肪和肌肉無直接的轉化關係， 所以為增肌， 大吃特吃高熱量高脂肪食物， 並沒有什麼用！增肌， 增的不是單純的體重， 而應該是瘦體重。 而瘦體重的增長， 取決於有效鍛煉和正確合理的飲食，

（相關連結：練腹肌吃什麼比較好）

增肌應該怎麼吃：極限增肌

訓練前即刻：攝入氨基酸＋碳水化合物；

訓練後2小時內：正常補充氨基酸＋碳水化合物；

訓前訓後：避免脂肪攝入。

增肌應該怎麼吃：增肌且減脂

訓練開始後20分鐘：攝入氨基酸＋碳水化合物（蛋白粉＋運動飲食）；

訓練後2小時內：正常補充氨基酸＋碳水化合物；

訓前訓後：避免脂肪攝入。