初夏養生 順應節氣應做到這幾點
五月是夏季的開始, 此時春天剛過, 陽光越來越旺, 萬物顯蓬勃生長趨勢。 此時的氣候特點是暑熱與濕, 除了熱之外還有濕, 濕是指外界環境的濕度大。 同氣溫一樣, 濕度也是影響人體舒適感的重要因素。
中醫認為濕為陰邪, 性質黏膩、穢濁, 容易阻遏氣機, 從而影響體內氣的運行, 同時認為濕邪致病還有沉重、困倦的特點, 這是因為空氣中濕度增大, 會阻礙人體的熱代謝, 在高溫高濕環境下, 大氣含有大量水氣, 皮膚汗液難以蒸發, 妨礙了人體內的散熱過程, 阻遏了正常氣化功能。 5月氣溫不算很高, 主要是濕邪為患,
在加強身體功能方面, 不僅要有充分的營養物質, 還應配合充分的休息和適當的體育鍛煉;在加強清除能力方面, 我們可有意識去進食一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物。 例如高梁,
越懶越要運動
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。 這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動, 但越是不愛運動, 體內淤積的濕氣就越多, 久而久之, 必然就會導致濕氣攻入脾臟, 引發一系列的病症。
運動可以緩解壓力, 促進身體器官運作, 加速濕氣排出體外。 跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動, 有助活化氣血循環, 增加水分代謝。
飲食清淡適量
腸胃系統關係到營養及水分代謝, 最好的方式就是適量、均衡飲食。 酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化, 容易造成腸胃悶脹、發炎。 甜食油炸品會讓身體產生過氧化物, 加重發炎反應。
生冷食物、冰品或涼性蔬果, 會讓腸胃消化吸收功能停滯, 不宜經常食用, 如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等。 在烹調時最好加入蔥、薑, 降低蔬菜的寒涼性質。
避開環境的濕氣
我們人體內產生濕氣, 除了自身代謝的問題以外, 有很大一部分和環境有關。 經常在潮濕、陰冷的環境中, 就容易導致濕氣入侵體內。
日常生活中應留心下列事項
1、不要直接睡地板。 地板濕氣重, 容易入侵體內, 造成四肢酸痛。
2、不要穿潮濕未幹的衣服, 不要蓋潮濕的被子, 洗完澡後要充分擦乾身體, 吹幹頭髮。
3、房間內的濕氣如果很重, 建議多開窗透氣。 如果外界濕氣也很重, 還可以打開風扇、空調, 借助這些電器保持空氣的對流。
妙用蔥、薑、蒜
蔥、薑、蒜不僅是家裡常用的調味料, 還具有不可替代的藥用價值。
例如:我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的姜湯, 用姜湯的絕妙效用將體內的濕氣逼散出來, 待到全身發過汗以後, 病症就會有所緩解, 這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。
夏天吃點“苦”最養心
苦入心, 夏天吃苦味的食物, 不僅清心火還可以養心。 現代科學研究證明, 苦味食品多含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等人體需要的物質, 具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩、健胃等功用。進入夏季後,當發生味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙時,吃點苦味食物可以刺激脾胃的消化能力,增進食欲,並逐漸恢復正常。另外,像咖啡、茶葉、啤酒等苦味食物,可讓人提神醒腦,產生舒適輕鬆的感覺。
苦味食品中以蔬菜和野菜居多,如萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等;在幹鮮果品中,有杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等;此外還有食藥兼用的五味子、蓮子芯等,五味子適用於冬春季,蓮子芯則非常適合於夏季食用。
具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩、健胃等功用。進入夏季後,當發生味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙時,吃點苦味食物可以刺激脾胃的消化能力,增進食欲,並逐漸恢復正常。另外,像咖啡、茶葉、啤酒等苦味食物,可讓人提神醒腦,產生舒適輕鬆的感覺。苦味食品中以蔬菜和野菜居多,如萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等;在幹鮮果品中,有杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等;此外還有食藥兼用的五味子、蓮子芯等,五味子適用於冬春季,蓮子芯則非常適合於夏季食用。