晚上經常失眠怎麼辦 這幾個壞習慣會讓你睡眠不好
相信很多人都有過失眠的經歷， 失眠的感覺很不好， 還會影響第二天的精神狀態， 那麼晚上經常失眠該怎麼辦呢?下面就來瞭解下吧。
晚上經常失眠怎麼辦
1、睡前適量運動
運動是非常好的方法， 例如:跑步、跳繩、羽毛球等等， 但是不要做太激烈的運動， 否則又睡不著了。
2、睡前看書
可以在睡前看一本枯燥無味的書籍， 最好是你最討厭的書， 這樣也不失是個好辦法可以讓自己睡著。
3、自我保護
有些人缺乏安全感導致很難入睡。
對於喜歡整個人都蜷縮在被窩裡， 或者隱藏自己的人， 可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
對於怕黑的人， 可以在床的旁邊裝個小夜燈。
4、睡姿
尋找一個自己認為最舒服、最放鬆的睡姿睡覺。 不要讓自己的身上有壓迫感。
5、隔離外界
對光和聲音敏感而無法睡覺的人，
可以使用隔音耳塞， 隔離部分噪音， 使用眼罩遮擋光線。
降低內心的躁動， 就可以美美的睡覺啦。
這幾個壞習慣會讓你睡眠不好
1、睡前看電視、玩電腦或玩手機
可能你認為睡前悠閒地看電視、上網也沒問題， 不到睡前最後一分鐘， 都不捨得離開各種螢幕。 但是， 電視和電腦的螢幕發出的光對大腦來說是一種刺激， 大腦會由此產生興奮， 因而讓你產生錯覺， 以為現在還不是睡眠時間， 使人難以進入睡眠狀態。
2、鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘， 聽著滴滴答答的聲音， 人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間， 這時的情緒會變得焦急不安而難以入眠。 為了製造優質睡眠， 鬧鐘放在遠離床頭的位置。
3、睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸， 久而久之就形成習慣。 據近的研究顯示， 睡前煲電話粥的人， 要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段， 而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。
4、開著燈睡覺
開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌， 會影響人體的免疫功能。 還有數碼時鐘、個人電腦和智慧手機發出的光亮也是很厲害的， 這些光也會給人的帶來壞的影響， 除了對視力不利以外還會影響睡眠品質。
5、睡前喝咖啡
很多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。
6、睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬個， 其中之一就是吸煙還會影響睡眠。 香煙中的尼古丁會破壞腦功能， 而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽， 這都是影響睡眠的不利因素。 比起不吸煙的人， 吸煙者在休息的時候， 但是大腦還沒有休息， 而是處於興奮狀態， 這對優質睡眠是極為不利的。 為了休息得好， 至少在睡前4小時不要吸煙。
