健康數位要牢記：記住這些健康數字，養生才能不犯錯！
天津體育學院健康與運動科學系博士 李慶雯
杭州市中醫院外一科主任醫師 楊勇
上海第九人民醫院皮膚科主任醫師 劉健航
四川大學華西醫院睡眠醫學中心主任 唐向東
走路：5000-6000步
走路的好處數不勝數， 防癌、降血壓、延緩關節、腿力衰老， 緩解骨質疏鬆， 改善腰、肩、頭部疼痛， 調節睡眠、消除壓力。 雖然多走路對人體有許多益處， 但並不是走得越多就越好。 比如為刷微信步數， 杭州的楊女士②， 為了獲得榜首， 連續幾晚暴走3萬步， 結果一覺醒來， 發現雙腿僵硬， 全身無力， 膝蓋作痛， 到醫院檢查發現膝關節嚴重受損。
曬天陽：30分鐘以內
絕大多數人每天在陽光下呆10分鐘～20分鐘， 即可獲得機體所需的維生素D， 兒童短些， 老人長些， 但一般都建議控制在30分鐘以內。 在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群， 由於缺氧本身會加劇骨量丟失， 需延長日曬時間至每天30分鐘～60分鐘。 冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6， 也要適當延長日曬時長。 ③
3.泡腳：45°， 20分鐘
多數人泡腳喜歡用非常熱的水， 但是溫度過高容易使血管擴張過度， 回流過多， 容易出現頭暈、頭脹， 所以一般泡腳的溫度建議在45℃左右。
關於時間長度， 有時我們泡腳的時候聽著音樂不自覺地就泡上半個小時，
刷牙：每天2次
不少人習慣在早晨起床後刷一次牙， 這很不好， 無異於雨後送傘。 食物殘渣在齒縫中經過夜間長達十餘小時發酵， 易致細菌繁衍生長， 釋放毒素， 從而損蝕牙齒。 比較科學的方法是早晚兩次刷牙， 晨起刷一次， 晚飯後或臨睡前再刷一次， 這樣就可縮短食物殘渣在齒縫中的積閼時間。 ⑤
食鹽：5克以下
世界衛生組織推薦成年人每日鹽攝取量應低於5克。 過多鹽攝入超標導致高血壓、腎臟負擔、心血管疾病隱患， 還會導致鈣的流失。 將食鹽攝入量控制在每日5克以下，
吃糖：25克左右
世界衛生組織（WHO）發佈新指南指出， 為了預防肥胖和蛀牙， 砂糖等糖類的攝入量應低於每日攝入的卡路里總量的5%， 成人平均每日攝入25克左右即可。 世衛組織建議控制攝入量的僅限於糖類中的單糖和二糖砂糖。 除了主要被添加到加工食品和清涼飲料中的砂糖外， 蜂蜜和果汁飲料等之中也含有上述糖分。 不過不包括水果中的果糖和牛奶中的乳糖。 ⑦
腰圍：女80cm以下， 男85cm以下
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標， “腰圍越長， 壽命越短”。 腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地， 如果脂肪過多， 就會破壞胰臟系統， 加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
睡眠：7-9小時
睡眠時間標準因人的成長過程而有所不同， 比如兒童及幼兒的睡眠時間更長。
但對大多數人來說， 最適宜的睡眠時間是7到8小時。 當睡眠時間少於7小時， 人體內的胰島素敏感性會下降， 抵抗能力增加， 直接導致人體的代謝功能紊亂， 引發肥胖問題。 而身體的發胖， 就意味著更容易誘發中風等腦血管疾病。 美國心臟協會網站(AHA)發佈文章稱每晚睡7到8小時的人,經歷中風的幾率降低了25%， 但睡眠超過8小時的長睡眠者， 中風的可能性增加到了146%， 而22%睡眠時間少於7小時的短睡眠者也都被報告過中風。
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本文參考資料：①健康時報網《中國人每天行走步數 全世界最多！》②浙江網路廣播電視臺《為刷微信步數 杭州一女白領暴走3萬步走壞膝蓋》③《一老一小曬太陽要正確 別超過30分鐘》④《泡腳有“三不”“兩度”》⑤《您刷牙科學嗎？》⑥《健康飲食的8個數字》⑦參考消息網《世衛組織:成人每天吃糖不應超25克 果糖乳糖除外》⑧《"水桶腰"更易早死 快去量量腰圍》⑨《睡多睡少都不好》
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值班主任：楊小明 本期值班編輯： 黃玲玲
