運動後也要懂得放鬆

健身運動後的放鬆又叫休整運動。 專業運動員為了加強訓練效果， 都很重視訓練後的放鬆。 放鬆可以加強訓練品質， 對訓練計畫的進行是有力的保證。 而大眾的群體休閒運動後的放鬆， 重視的人卻很少。 運動後認真放鬆， 能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。 舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆， 過速的脈搏逐漸減慢， 恢復正常， 升高的血壓逐漸降至正常， 興奮的情緒逐漸恢復平靜。

全身放鬆的內容應包括：

上肢放鬆活動：站立， 上肢前傾， 雙肩雙臂反復抖動至發熱止。

下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩， 顫抖大腿內、前、後側和小腿後側， 以及臀、腹、側腰部。

團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝， 下蹲， 低頭， 反復上下顫動至腰椎發熱止。

全身休整運動：站立， 雙膝屈， 雙手體前扶地， 充分運用氣息， 深吸氣於胸， “屏息”(即不呼也不吸，

放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。 如果需要下肢減肥， 有氧練習一小時後， 可做下肢放鬆運動(方法同前)。 仰臥改變了下肢的重力， 改善了下肢的血液迴圈。

保證10分鐘以上的放鬆運動， 體內多餘脂肪的供能可達65%-90%， 甚至90%以上。 因為重力作用， 下肢血液迴圈比上肢好， 此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。 自然， 你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。