健身

運動後也要懂得放鬆

健身運動後的放鬆又叫休整運動。 專業運動員為了加強訓練效果, 都很重視訓練後的放鬆。 放鬆可以加強訓練品質, 對訓練計畫的進行是有力的保證。 而大眾的群體休閒運動後的放鬆, 重視的人卻很少。 運動後認真放鬆, 能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。 舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆, 過速的脈搏逐漸減慢, 恢復正常, 升高的血壓逐漸降至正常, 興奮的情緒逐漸恢復平靜。

全身放鬆的內容應包括:

上肢放鬆活動:站立, 上肢前傾, 雙肩雙臂反復抖動至發熱止。

下肢放鬆運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩, 顫抖大腿內、前、後側和小腿後側, 以及臀、腹、側腰部。

團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝, 下蹲, 低頭, 反復上下顫動至腰椎發熱止。

全身休整運動:站立, 雙膝屈, 雙手體前扶地, 充分運用氣息, 深吸氣於胸, “屏息”(即不呼也不吸,

不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。 如此反復幾次, 同時上肢慢慢抬起、直立, 直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。 如果需要下肢減肥, 有氧練習一小時後, 可做下肢放鬆運動(方法同前)。 仰臥改變了下肢的重力, 改善了下肢的血液迴圈。

保證10分鐘以上的放鬆運動, 體內多餘脂肪的供能可達65%-90%, 甚至90%以上。 因為重力作用, 下肢血液迴圈比上肢好, 此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。 自然, 你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。