用濕毛巾擦四肢可以助眠

晚上睡不著， 半夜醒來難再入眠時， 與其躺在床上乾著急， 不如起床， 用一些小方法， 促進睡眠。

南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正介紹說， 一般人睡覺時， 理想室溫為20℃~23℃， 20℃以下人就會感到寒冷， 超過23℃會感到熱。

體溫下降後， 人們更容易入睡。 在環境溫度為23℃時， 人的額部皮膚溫度一般為33℃~34℃， 手為30℃， 腳為27℃。 如果體內有“鬱火”， 皮膚溫度便會升高， 推遲大腦釋放出“睡眠激素”。 所以越煩躁越感覺熱， 越是難以入睡。 建議睡不著的時候， 不妨用自來水打濕毛巾擦擦四肢， 讓皮膚溫回到正常水準， 有利於儘快入睡。

但是， 有些人體質偏虛寒或屬於氣滯血淤型， 比如往往需要很長時間才能捂熱被褥。 這類人體表經受寒冷刺激後， 大腦皮層會更興奮， 應該用溫熱的水擦， 有利於疏通氣血， 促進睡眠， 一般37℃~39℃的水溫對身體刺激較小， 放鬆身心幫助睡眠的作用也最好。

為了避免入睡困難， 建議大家睡前避免看刺激性的書籍、電影、電視， 如恐怖片， 可以放一些輕音樂， 但不要放節奏快、音量大的音樂。 飲食要儘量清淡， 少吃油膩、腥膻的食物， 以免增加腸胃負擔。 如果半夜醒來， 最好不要去看時間， 否則會增添心理壓力， 反而不利於睡眠。

此外， 需要提醒大家的是， 必須對半夜醒來等不適引起足夠的警惕。 正如倫敦巴茨健康臨床中心心血管疾病專家查理斯·奈特博士提示的那樣，

當人們躺下時， 呼吸道更容易聚集黏液， 增加肺部壓力， 導致呼吸不暢。 如果入睡後兩個小時就被憋醒， 可能是心臟病甚至心衰的信號。 出現類似這種情況， 應積極就。