男性經常練習單杠有助於增高
現如今, 人們把運動的類型已經固定起來了, 無非就是去健身房找一些經常使用的器材進行鍛煉, 其實日常生活中很多的鍛煉都可以起到一定的作用,
第一步,
熱身運動:活動四肢各關節,
脊背保持平直,
上體前傾,
雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步,
走:大幅度擺臂,
有力地向前走50米。
第三步,
跑:小步跑,
同時雙拳放在肩上,
雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米,
重複4~6次,
每次之後稍休息。
第四步,
抻拉:雙臂上舉,
然後向各個方向抻拉,
同時踮起腳後跟,
重複6~8次,
中間稍休息。
第五步,
單杠練習:懸垂(20秒/次,
做3次),
同時身體向右、左轉動,
雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
第六步, 跳躍式引體向上:下蹲, 脊背保持平直, 向上跳起, 抓住單杠, 並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。 每次至少重複6~8次。
第七步,
跳躍:向上跳,
逐漸增高,
或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。
做30~60個不同姿勢的跳躍,
雙腳用力蹬地。
可選擇練習,
但一開始就要按規定數量做,
逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下,
使呼吸平穩,
四肢放鬆。
每週不少於三次練習,
每次35~45分鐘。
所以, 既然想增強日常生活中的鍛煉, 就不應該將運動的範圍以及方式局限起來, 一直以來做著單一的重複也會煩膩, 所以男性朋友們應該多讓自己有一定的選擇性。