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男性經常練習單杠有助於增高

現如今, 人們把運動的類型已經固定起來了, 無非就是去健身房找一些經常使用的器材進行鍛煉, 其實日常生活中很多的鍛煉都可以起到一定的作用,

例如下面介紹的單杠可以增高。

第一步, 熱身運動:活動四肢各關節, 脊背保持平直, 上體前傾, 雙臂伸直用力向後上方揮動。

第二步, 走:大幅度擺臂, 有力地向前走50米。

第三步, 跑:小步跑, 同時雙拳放在肩上, 雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米, 重複4~6次, 每次之後稍休息。

第四步, 抻拉:雙臂上舉, 然後向各個方向抻拉, 同時踮起腳後跟, 重複6~8次, 中間稍休息。

第五步, 單杠練習:懸垂(20秒/次, 做3次), 同時身體向右、左轉動, 雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步, 跳躍式引體向上:下蹲, 脊背保持平直, 向上跳起, 抓住單杠, 並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。 每次至少重複6~8次。


第七步, 跳躍:向上跳, 逐漸增高, 或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。 做30~60個不同姿勢的跳躍, 雙腳用力蹬地。 可選擇練習, 但一開始就要按規定數量做, 逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下, 使呼吸平穩, 四肢放鬆。 每週不少於三次練習, 每次35~45分鐘。

所以, 既然想增強日常生活中的鍛煉, 就不應該將運動的範圍以及方式局限起來, 一直以來做著單一的重複也會煩膩, 所以男性朋友們應該多讓自己有一定的選擇性。