3大減肥誤區 你碰觸了幾個

肥胖是百病之首， 但為何總是瘦不下來？中醫師指出， 減肥其實很簡單， 就是要讓消耗的熱量比吸收的更多， 才可能瘦得下來。 減重門診中， 常發現民眾有3大NG減肥法， 包括：不吃澱粉、運動減肥， 以及少吃會瘦， 讓肥胖與複胖陰霾依然存在！

錯誤減肥法

不吃澱粉

很多人減肥只吃蛋白質， 不吃澱粉， 久了之後身體就會出現問題， 因為澱粉經過1個多小時後， 會轉換成為二氧化碳、水和能量， 基本上二氧化碳和水， 對身體來說沒有什麼壞處， 也不會傷害身體， 但蛋白質在經過4個多小時的轉換後， 會產生阿摩尼亞、尿素等， 這些成分久了對身體會造成相當的損害。 而脂肪也一樣， 尤其飽和脂肪酸和其他脂類， 對心血管非常不好， 也容易形成脂肪肝。 所以， 澱粉可以少吃， 但不能都不吃， 因為它是熱量最重要的來源。

少吃會瘦

造成肥胖因素很多， 但“少吃會瘦”卻是許多減重者錯誤迷思。

曾有1個患者， 求診時的體重將近130公斤， 花了1年多的時間瘦到56公斤， 最近也有1位107公斤的患者， 花了將近9個月的時間， 就瘦到62公斤， 但同時也有患者花了3、4個月， 卻只瘦了5到6公斤。

仔細去觀察這些患者時， 發現那位從130公斤減到56公斤的患者， 是因為她的三餐就照醫師所說的， 如果以前澱粉吃1碗， 現在就吃半碗， 蛋白質跟菜的比例， 則是菜多1點， 蛋白質少一點， 並且每天走路上下班， 有時候晚上甚至出去遛狗。

1年多下來， 患者的體重很穩定地每週減少0.5到1公斤， 遇到的停滯期也很短， 再加上開立補陽的藥， 讓她的脾胃功能正常， 身體的陽氣提高。 以往， 她早上起來量舌下溫度時， 大概只有35℃多到36℃上下， 後來提升到36.8到36.9℃。 體溫上升，

就代表新陳代謝提高， 加上腸胃功能消化代謝正常， 體重自然就慢慢地往下掉。 提醒大家， 就算吃得很少， 或只吃蔬菜水果， 只要攝取的營養不足， 身體是會抗議的， 連0.1斤都不讓你瘦。

運動減肥

關於運動能不能幫助減肥這件事， 很多人會覺得自己運動量很大，

卻瘦不下來。 依據一項國際研究， 游泳60分鐘可以減少4430千焦耳， 快跑則可消耗2926千焦耳， 慢跑可消耗2760千焦耳， 有氧運動為1053千焦耳， 跳舞1253千焦耳， 慢走1066千焦耳， 踩腳踏車1個小時消耗769千焦耳。

不過， 要讓1公斤的脂肪徹底燃燒掉， 卻需要消耗29260千焦耳， 照這樣算來， 等於游泳要遊上7個小時， 才能把1公斤的肥肉給消耗掉， 跳繩等其他運動需要的時間更長。 所以， 想透過運動減肥， 並不是短時間之內可以達成的， 而必須長久持續。

常見減肥運動

1、肩膀

左手伸直抬起前平舉， 右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。 左手放鬆， 保持身體不動， 右手將左手反復往右拉。 然後換一隻手繼續練習。

2、三頭肌

雙手環抱胸前， 兩手儘量往後背延伸，

延伸至極限狀態， 保持10秒。 反復練習5次。

3、後背

找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆， 背靠沙發站立， 雙手扶住沙發靠背， 身體反復往後壓。

4、腰部

仰臥在床上， 雙腳彎起， 雙手抓住雙腳小腿。 保持上半身貼住床面不動， 抬起雙腳儘量往胸腹靠近， 反復練習20次。

5、臀部肌肉

端坐在椅子上， 雙手自然放在兩邊， 扶在椅子邊緣， 左腿搭放在右腿上， 保持彎曲。 保持上半身不動， 抬起左腿， 儘量向胸口靠近， 並且上半身向左扭轉看左肩。

6、大腿外側

被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。 （參考網站：百姓健康網）