睡前玩手機超1小時易失眠(1)
睡前不玩手機， 就像憋了尿一樣難受
小江是典型的手機控， 等公交、吃飯前、開會時， 都會盯著手機螢幕“劃拉劃拉”， 手機快成了她身體的一部分。
特別是睡覺前， 她總要花個把小時玩手機。 小江說：“如果睡覺前不玩會兒手機， 感覺就像憋了尿一樣難受。 ”
有一次， 因為第二天有重要事情要早起， 她決定關機睡覺， 可是輾轉反側難入眠， 無奈只好改玩ipad才算甘休。 “如果不能上網， 也要玩一會兒‘貪吃蛇’。 ”小江說， 有時她會越玩越精神， 甚至到深夜才能睡著。
昨天， 網路做了“你睡前玩手機嗎”的調查， 結果顯示， 超六成網友表示“不玩手機睡不著覺”。
在“睡覺前， 會花多長時間玩手機”的調查中， 有16.01%的網友選擇了“超過1個小時”。
在“近期睡覺前， 你玩手機的時間是否有變化”的調查中， 有13.43%的網友表示——“花在玩手機上的時間越來越長”。 四成網友表示， 睡前對手機越來越依賴;有兩成網友認識到， 睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。
在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習慣”的調查中， 僅有三成網友選擇了“有”。 參加本次網路調查的網友， 30歲以下的占七成。
研究
睡前玩手機超1小時容易失眠
據英國《每日郵報》近日報導， 國際照明研究中心(LRC)“光與健康”專案帶頭人、馬里亞納·費格羅教授介紹， 研究結果表明， 在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發光的電子產品，
而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制， 生理週期將受到影響， 使睡眠處於淺狀態。
甚至有些人玩手機超1小時後， 處於興奮狀態， 不得不繼續玩下去， 使第二天情緒變差， 易焦慮、沮喪。 對青少年來說， 這種不良影響更大。
研究小組裡的科學家們進行了一系列實驗， 認為電子產品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍首。 而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關鍵。
科學家建議， 夜晚使用手機等電子產品的時候， 儘量調低亮度， 並且控制使用時間， 最好別超過45分鐘。
專家
戒掉睡前玩手機的習慣
失眠就會不治而愈
醫生稱， 人的生物鐘長期被打亂， 往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，
醫生稱， 年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠， 是典型的心理依賴， 如抽煙一樣， 在某種程度上可以釋放內心明顯或者潛在的焦躁情緒。 特別是職場中人， 已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。
用電子產品打遊戲、看故事， 容易導致大腦興奮， 引起入睡困難。 同時也會危害到眼睛， 如果長期用手拿著保持一個姿勢， 還會影響頸椎、腰椎。
要想改變晚上睡覺前玩手機的習慣， 最好的方法是用看書替代玩手機。
醫生表示， 如果有人每晚都玩手機， 說明其已經深陷失眠狀態。 她不建議採用藥物治療， 而是通過行為認知治療。
