容易疲勞怎麼辦？疲憊不堪多吃14種食物
1.草莓類水果
這一類水果是綜合碳水化合物的很好來源， 而且維生素含量特別豐富， 這種維生素幫助人體吸收滋養細胞所需要的鐵質。
2.菠菜
菠菜含有豐富的鎂， 而這種礦物質在大多數婦女（特別是要承受壓力或從事激烈運動的女性）中往往攝取不足。 專家建議， 婦女每天至少要攝入280毫克， 但一般婦女的攝入量只有專家建議的60%左右， 因而她們常常會感到疲勞。 肌肉在鎂的幫助下， 可把碳水化合物轉變為能增強肌肉力量的能源， 但過量地攝入這種礦物質可帶來副作用。
3.魚類
碳水化合物是補充體力的最佳物質， 不過， 攝取過多的碳水化合物而不攝取蛋白質， 對腦（清晰思考的能力和警覺性）會有不良影響， 使人昏昏欲睡。 因此， 西方人把魚稱之為“糧”是有一定道理的。
4.橘子
冬天容易感到疲勞、困頓與體內鉀含量偏低有關， 天熱人就容易出汗， 汗水中除了有鈉元素， 還有鉀元素。 同時， 天氣炎熱， 人們的食欲也會下降， 從食物中攝取的鉀元素就更少了。 吃橘子確實能解冬日疲倦。 因為橘子不但含有豐富的鉀， 它的酸味還能提神開胃。 另外， 橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分， 具有抗氧化、抗疲勞的效果。 所以用橘子皮泡水飲， 也能起到很好的效果。
5.豆類
鐵質不足往往會導致精神萎靡， 特別是那些長期不吃肉、從事劇烈運動的人或是正在減肥的人。 瘦肉是鐵質的最好來源，
6.香蕉
香蕉是體能的極佳來源， 與多種水果一樣， 其所含糖分屬於容易消化的碳水化合物， 還富含鉀質。 鉀質的作用是幫助肌肉與神經活動正常。 有些營養素可以長時間儲存在體內， 但鉀不同。 激烈運動時， 鉀會隨汗水流失；健康有問題時， 鉀的儲存量也會降低。 鉀質不足的明顯症狀包括肌肉酸痛、心跳不規則、反應較慢、覺得頭腦混亂。 吃香蕉雖然不能改善健康問題， 但是可以幫助你恢復活力。
7.小麵包
麵包所含的綜合碳水化合物是很好的熱量來源。 碳水化合物跟脂肪和蛋白質不同，
8.低脂酸乳酪
很多婦女在經期前後會覺得既疲倦又不舒服。 最新研究顯示， 這些婦女如果多吃酸乳酪之類的富含鈣質的食物， 就可能從中得到好處。 在對一些女運動員的研究中發現， 在她們吃低含鈣膳食期間， 大部分人都說月經來時感到不適， 當轉為食含鈣較多的食物（吸收鈣質的量相當於每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脫脂牛奶）之後， 月經痛、尿瀦留、疲勞、無精打采等情況就改善了。 這是因為鈣質能影響平滑肌與激素的分泌，所以能減輕月經痛和經前的尿瀦留。
9.燕麥片
營養學家說，這種高纖維早餐食物能讓人飽上半天的說法是有一定道理的。燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，於是碳水化合物細水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，並且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之後必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水準。因此，人就可以獲得更多的能量，長時間後才會覺得餓。
10.蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫時會產生結晶，生成結晶的是葡萄糖，不產生結晶的部分主要是果糖。蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
11.鹼性食物
通常疲乏是由於人體內環境偏酸而導致的，所以多吃點鹼性食物則能中和體內的酸，達到消除疲勞的作用。我們常見的鹼性食物指的是含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈鹼性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。與呈酸食物適當搭配，有助於維持體內酸堿平衡。當中強鹼性食物的代表是：海帶、茶、白菜、柿子、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、捲心菜、生菜、芋頭、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄乾、板栗、葡萄酒等等。
12.金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
13.毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，冬季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補充鐵元素，預防貧血非常好的食物來源。
14.蘑菇湯
營養學家稱，吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩日太陽。因為蘑菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。因此經常食用蘑菇湯，同樣能起到消除疲倦的作用。
這是因為鈣質能影響平滑肌與激素的分泌，所以能減輕月經痛和經前的尿瀦留。9.燕麥片
營養學家說，這種高纖維早餐食物能讓人飽上半天的說法是有一定道理的。燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，於是碳水化合物細水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，並且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之後必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水準。因此，人就可以獲得更多的能量，長時間後才會覺得餓。
10.蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫時會產生結晶，生成結晶的是葡萄糖，不產生結晶的部分主要是果糖。蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
11.鹼性食物
通常疲乏是由於人體內環境偏酸而導致的，所以多吃點鹼性食物則能中和體內的酸，達到消除疲勞的作用。我們常見的鹼性食物指的是含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈鹼性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。與呈酸食物適當搭配，有助於維持體內酸堿平衡。當中強鹼性食物的代表是：海帶、茶、白菜、柿子、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、捲心菜、生菜、芋頭、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄乾、板栗、葡萄酒等等。
12.金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
13.毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，冬季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補充鐵元素，預防貧血非常好的食物來源。
14.蘑菇湯
營養學家稱，吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩日太陽。因為蘑菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。因此經常食用蘑菇湯，同樣能起到消除疲倦的作用。
