孕婦前期食譜
孕婦所攝入的食物， 在通過大腸和小腸消化吸收之后有一部分會形成血液， 再通過臍帶傳輸到孩子的體內， 是孩子在子宮內部成長發育的主要營養來源， 因此孕婦更應該選擇營養價值高的食物， 做好飲食的搭配工作， 才能提高孩子的身體抵抗能力， 所以孕婦前期的食譜應該如何準備呢？
懷孕初期飲食上要注意以下原則：
1、選擇促進食欲的食物。
多數早孕女性食欲下降或口味改變， 無論是酸、辣、咸、淡， 都要迎合孕媽的喜好， 不要忌口太多， 目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等， 可減少嘔吐。
3、想吃就吃， 少食多餐。
特別是妊娠反應較重的孕媽， 不要拘泥于進食時間， 只要想吃就吃。 比如睡前和早起時， 坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心， 可以減輕嘔吐， 增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克。
胎兒在孕媽子宮內著床，
5、妊娠劇吐嚴重， 甚至完全不能進食時， 需要靜脈補充營養。
幫助緩解妊娠反應的幾款果汁：
1、蘋果檸檬汁：檸檬有助于孕媽媽安胎助孕， 故檸檬有 “宜母子”之稱， 蘋果酸甜可口， 可用于緩解孕吐。
2、番茄木瓜汁：番茄富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等， 木瓜具有調理脾胃、激發食欲的功效。
3、甘蔗汁：將甘蔗絞成汁， 滴幾滴生姜汁， 做茶飲， 在飯后或者飯間食用， 可以幫助緩解反胃嘔吐， 有明顯的止吐效果。
初期孕婦食譜有哪些
蝦仁炒豆腐
材料：青蝦仁， 豆腐， 淀粉， 蔥花， 姜末， 鹽， 料酒， 味精， 醬油， 植物油各適量。
做法：將蝦仁洗凈， 把料酒， 蔥花， 姜末， 醬油及淀粉等調汁浸好， 豆腐洗凈切成小丁， 鍋放在火上， 放油燒熱， 倒入蝦仁， 用大火快炒幾下， 再將豆腐放入， 繼續翻炒， 并將余下的佐料倒入，
香腸炒油菜
材料：香腸， 油菜， 植物油， 鹽， 醬油， 料酒， 味精， 姜末， 蔥花各少量。
做法：將香腸切成薄片， 將油菜洗凈切成短段， 梗， 葉分置， 鍋置火上， 放油燒熱， 下姜末， 蔥花翻炒， 然后放油菜梗炒， 再下油菜葉炒至半熟， 倒入切好的香腸， 并加入醬油， 用大火快炒幾下， 即可。
孕早期孕婦吃些什么好
含維生素C多的水果
準媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁， 或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果。 可以每天服用維生素C500毫克， 分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可。
動物肝臟和萵苣富含葉酸， 而胎寶寶生長離不開葉酸。 所以， 準媽媽最好在孕早期多多補充葉酸， 一般每天需要攝取葉酸。 0.4毫克， 如果家族中有相關遺傳病， 則每天需要攝取4毫克。 除了萵苣和動物肝臟外， 瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。
在懷孕初期， 如果孕媽真的一點胃口也沒有的話， 也不必強迫自己硬撐下去。 可以選擇少吃多餐的方法， 準備一些新鮮的水果小食， 什么時候餓了就吃一點， 不要硬撐自己撐到吐，
