孕期要補充哪些微量元素
孕前一定要注意補血補鈣。 因為, 懷孕後隨著血液系統的變化, 發生血液稀釋, 孕婦會出現貧血、缺鈣的情況, 特別是孕前已經存在缺鐵、缺鈣的女性。
如果在夜裡發生腿抽筋的現象, 很可能是因為缺鈣而引起的神經肌肉興奮性增高, 導致肌肉抽搐, 通常通過補充鈣劑, 症狀可以逐漸緩解。 同時, 孕前還要注意補鐵, 含鐵量高的食物有海藻、瘦肉、肝、綠葉蔬菜、穀類、豆、西瓜、蛋黃等。 一般建議在補充3個月後開始準備懷孕。
在孕前應注意補充的4種微量元素
1.碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料, 碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少,
小編提醒:
飲食上多吃一些含碘較多的食物, 如海帶、紫菜等。
2.鋅
鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。 缺鋅會導致胚胎發育受到很大影響, 形成各種各樣的先天畸形。
小編提醒:
在懷孕前後尤其孕後都不應偏食。 瘦肉、肝、蛋、乳製品、可哥、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅, 但以動物食品更為豐富。 另外, 從準備懷孕前半年必須戒酒, 以免酒精增加體內鋅的消耗。
3.
小編提醒:
一般情況, 以穀類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏,
4.鐵
人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。 如果孕前貧血, 孕後多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%, 血色素低20%。
小編提醒:
孕期應多食一些含鐵豐富的食物, 如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆;特別是在動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。
溫馨提示:
1.孕前丈夫需預防微量元素缺乏, 也必須配合妻子一起補充微量元素。 研究證明, 微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要影響, 特別是影響到精液的品質。
2.為了給胎兒創造一個良好的孕育空間,
更需要提醒的是, 在注意平衡膳食, 要保證攝取多種營養素和必需微量元素, 這樣, 才能為胎兒生長發育提供充足而必需的營養。