吃什麼有助睡眠？

現代都市， 人們工作和生活的節奏都比較快， 有時候心理壓力也會比較大， 這時候往往會忽視自己身體的健康， 會引起精神狀態不佳， 導致失眠， 人體睡眠品質下降， 這對身體的健康危害是比較大的， 只有良好的充足睡眠， 才能夠有助於第二天的工作和生活， 所以說當出現失眠的症狀表現的時候， 一定要注重飲食調養， 多吃一些有助於促進睡眠的食物， 這樣可以提高身體的免疫力， 預防一些疾病的出現， 比如說蓮子粉粥， 洋蔥片等等。 都有一定助睡眠的效果。

吃什麼有助睡眠

1、蓮子粉粥：

用20克蓮子粉與60克糯米一同煮粥食用，

2、醋：

冷開水一杯， 兌入一勺食醋， 睡前服， 有一定的解除疲勞和助眠作用。

3、洋蔥片：

生洋蔥切碎， 用布包好， 放在枕邊就可生效， 洋蔥含揮發性的成分(蔥油)， 有安定神經的功能。 生蔥也可以， 但要使用其白色部分。

4、糖水：

因煩躁發怒而難以入睡時， 可飲一杯糖水。 果糖在體內 轉化成大量血清素， 及時補充大腦， 使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

5、牛奶：

牛奶內含有鎮靜作用的鈣質和一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸， 臨睡前喝一杯熱牛奶， 有催人入睡的效果。 羊奶也有近似的效果。

6、水果：

因過度疲勞而失眠， 可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果， 這些水果屬鹼性食物，

7、芹菜汁：

芹菜有鎮定神經的作用， 神經過敏無法入眠者可常吃。 芹菜半斤研磨成汁， 倒入杯中， 依個人喜好加入蜂蜜， 再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。

8、小米：

小米性微寒、味甘， 能健胃安眠。 據研究， 小米中色氨酸和澱粉的含量都很高， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的數量， 所以能起到安眠效果。 用小米煮粥， 睡前服用一小碗， 容易入睡。

9、黑枸杞：

黑枸杞中的花青素有深入細胞， 保護細胞膜不被自由基氧化的作用， 具有強力抗氧化和抗過敏功能， 能穿越血腦屏障， 可保護腦神經不被氧化， 能穩定腦組織功能， 保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害，