睡前床上小運動助促睡眠

據日本美容健康網“40雜誌”報導， 睡不著時， 不妨躺在床上做一些小運動， 有助於促進睡眠。

日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋， 腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一， 源自脊椎， 經人體循環， 流歸心臟， 對健康影響不小。 若其分泌失調、流動不暢， 就會引起失眠等問題。 現代人面對電腦學習、工作， 久坐不動， 長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎， 影響腦脊髓液正常流通。 為此， 她介紹了一套簡便易行的鍛煉法， 促進腦脊髓液的分泌、流動， 從而改善睡眠狀況。

1.仰臥， 身體放鬆， 兩腿伸直，

2.仰臥， 抬起下巴， 脖子後仰， 眼睛儘量向頭頂看， 以下巴有收緊感為宜， 然後復原， 反復做3次， 對頸椎起到拉伸放鬆作用。

3.仰臥， 兩腿伸直， 兩腳併攏， 像汽車雨刷那樣左右擺動， 每個動作做3~5秒， 重複10~20次， 能放鬆腰椎， 改善睡眠。