痛經如何調教

方法一：局部運動。

推拿足部被以為與骨盆部位的氣路相連的一些指壓點， 如在腳踝雙邊的凹陷處。 輕輕地用拇指與其它指尖捏後， 延著跟腱而上， 直至小腿肌。 右腳作完， 換左腳， 各指壓數分鐘。

練瑜伽也有緩和的作用， 如彎膝跪下， 坐在腳跟上， 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 維持這姿態， 直到感到不舒適為止。

方法二：暖和子宮。

痛經期間在將熱水袋放在小腹上， 或躺在床上用加熱的毯子墊在身下等加熱的方式都可緩解痛經！該方法簡單易行， 是迄今為止適用範圍最廣、留傳時間最長的。

此外，

方法三：補充礦物質。

比如多喝酸和鈣、鉀及鎂礦物質， 也能幫助緩解經痛。 專家發覺， 服用鈣質的女性， 較未服用者還少經痛。 鎂也很重要， 由於它幫助身體有效力地吸取鈣。 不妨在月經週期前夕及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。

喝優酪乳和基本上是可以減輕經痛的， 由於優酪乳或主要含大量的鈣， 鈣可以平穩神經， 幫助體內電離子的平衡， 女性生理期時， 由於子宮肌肉過渡收縮， 而導致疼痛。 女性經期來時， 由於鈣離子不平衡， 女性荷爾蒙下降， 黃體素上升， 所以鈣不易被吸取， 故多喝優酪乳和， 可以幫助經痛的減輕。

方法四：禁酒。

假使你在月經週期期間輕易出現水腫，

方法五：避免攝入咖啡因。

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因， 會使你神經緊張， 可能促成月經週期期間的不適， 咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

方法六：減少鹽的攝取量。

食鹽等利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外， 影響身體健康。