騎單車減肥效果到底好嗎？

肥胖成了現代都市人的一大心病,每天都有人說要減肥， 可是又有多少人堅持下來了?其實減肥的方法有很多， 要找到適合自己的減肥辦法其實並不難。 有人經常在問單車減肥好嗎?其實小編原來也在想這個問題,現在小編搜羅了一些單車減肥的方法,讓我們一起來瞭解下單車減肥的辦法。

如果你是一個長時間久坐的辦公一族， 初次嘗試動感單車， 不能一上來就做大強度的練習。 10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。 隨著鍛煉程度提高， 你可以將3組10分鐘的騎行改為2組， 然後將騎行時間延長為15分鐘。 接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘， 慢慢提高到45分鐘。

有氧騎車法--以中速騎車， 一般要連續騎行30分鐘左右， 同時注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。

力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，

強度型騎車法--加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

間歇型騎車法--鍛煉心臟功能：騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 如此交替迴圈， 可有效地鍛煉心臟功能。

腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50次。

以上就是小編搜羅出來的,其實單車減肥效果挺好的,如果大家要靠單車減肥的話就一定要堅持下來， 不能做一兩天就不做了， 這樣是沒有效果的。