如何瘦腰最有效？
很多的女性都知道， 做瑜伽是一個很好的減肥方法， 如果女性發現自己的腰部比較肥胖的話， 可以通過做瑜伽來鍛煉腰部， 可以輕鬆的擺脫腰部的贅肉， 那麼瑜伽應該如何練習呢！下面小編給大家詳細的介紹一下瑜伽的練習方法， 希望你通過下面的介紹輕鬆剪掉你腰部的贅肉。
瘦腰瑜伽：脊柱扭轉式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀， 促進血液迴圈與新陳代謝， 提高排毒力， 改善便秘。
注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。
1.雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上， 雙腳自然併攏， 挺直上身， 背部肌肉往上舒展， 腹部肌肉收緊， 兩手扶在膝蓋上， 做好準備。
2.左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放於右膝的外側， 腳掌踩在瑜伽墊上， 小腿與大腿收攏起來， 夾角接近90度， 膝蓋儘量往內收攏， 不要往外側打開骨盆。
3.左腳踩穩， 然後彎曲右膝，
4.右臂抱著左腿， 用手肘擋在左膝的外側， 右手扶著大腿根的外側， 同時邊吸氣邊往左後方扭腰， 並往上舉起左臂， 連同側腰和背部都往上伸展。
5.左手放下， 伸直手臂扶著地面， 一邊呼氣， 一邊緩緩地進一步扭腰， 令上身完全朝向左側， 左肩拉伸開來， 充分打開胸廓， 並且扭頭， 視線落於後方， 以這個此時持續深呼吸5次， 最後慢慢轉回來， 恢復1的姿勢， 換邊重做動作。
以上內容就是小編為大家介紹的瑜伽練習方法， 希望廣大的女性朋友在平時的時候能夠抽出一段時間來進行練習，
