拒絕渾渾噩噩的假期 春節養生七日行
【第一日】
營養美味年夜飯
大年三十的年夜飯， 不僅是春節狂歡的序幕， 也是春節長假的重頭戲。 家家戶戶都恨不得傾盡所有儲藏來豐富這一年之中最重要的一頓飯。
營養師指出， 以往年夜飯動物性食品過多， 主食與蔬菜較少， 這樣的飲食結構並不合理。 怎樣吃一頓既美味又健康的年夜飯， 不是每個家庭都能給出滿意的答案。
遊子歸來， 親朋團聚， 雞鴨魚肉擺滿一大桌， 胃口大開， 吃得很享受， 胃腸可就吃不消啦。
食欲不振、消化不良、積食等消化系統疾病“捲土重來”， 如果飲酒過度， 還會招致酒精中毒，
總結下來， 傳統年夜飯最常見的“三宗罪”是：葷食過多， 素食較少；口味濃重， 鹽分過多；零食高脂， 飲料過甜。
在傳統的基礎上稍加改良， 年夜飯也可以健康吃， 只要做到平衡搭配、營養均衡、科學飲食。
首先， 葷素1：2搭配比較恰當。
葷菜應多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉， 如不飽和脂肪酸含量高的深海魚、龍肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等；素菜應多選用抗氧化能力強、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜， 如芹菜、芥菜、菠菜、菇類、藻類等。
這類蔬菜有利於消除體內的自由基， 增加腸胃蠕動， 將動物蛋白在體內代謝所產生的廢物排出。
要選擇合適的烹調方法。 少油、少鹽， 以清燉、炒制為主， 儘量不油炸。
美食之後， 喝些清淡粥食， 既養胃， 又能改善營養平衡。 飲酒要適當、適度。 最好選用黃酒， 因為黃酒是營養豐富的飲料。 黃酒以溫飲為佳， 可幫助血液迴圈、促進新陳代謝。
飲料零食方面， 茶類、乳製品優於碳酸飲料；水果、瓜類優於花生、瓜子。
【第二日】
父母膝前訴衷腸
闔家團圓， 本來便是春節這個傳統節日的主題。
一年以來， 繁忙的工作， 紛亂的瑣事， 沉重的壓力， 是否感覺已經疲憊不堪了呢？家人所能給予你的安全而無私的愛是療治心靈傷痛的良方。
那麼， 在這樣一個節日， 有什麼理由再把時間浪費在無聊應酬， 或看電視上網打麻將玩遊戲上， 而忽略自己的家人呢？
父母膝前講講心事：長大之後， 好久沒有對著父母喋喋不休了吧。
兩個人的午茶時間：忙忙碌碌的夫妻， 上班忙工作， 下了班忙家務， 再也沒心情交流， 曾幾何時， 身邊的那個他變得越來越陌生了。
這個午後拒絕一切打擾， 親手準備一份精緻茶點， 坐下來， 讓僅屬於兩個人的時間在杯盤的輕響中靜靜流過， 你會感覺似乎回到了結婚之前的那段甜蜜時光。
什麼都不做也要陪陪孩子：一年來， “帶你去這去那”， 對著孩子願沒少許， 真正實現的卻不多。
再這麼下去， 老爸的光輝形象怎麼保持？終於放假了， 帶孩子去看看渴望已久的“加菲貓”， 看著他開心的笑臉， 自己也仿佛年輕了許多。
【第三日】
親友聚會勿貪杯
大年初二， 是去丈人家拜年的日子。 連襟郎舅難得一聚， 一場酒席大戰自是難免。 盛情難卻， 酒桌上只好頻頻舉杯。 酒量本來不好， 不醉不歸， 其中的甘苦也只有自己知道。 甚至有人喝出了胃腸疾病， 得不償失。
春節走親訪友， 各類聚會幾乎天天都有， 酒更是宴席上的主角。
酒逢知己千杯少， 親朋好友聚在一起邊聊邊飲， 更有拼酒勸酒諸多花樣， 似乎只圖一醉才能盡興。 殊不知， 這種喝法卻損害了健康。
春節期間如何健康飲酒， 也有不少講究。 首先是選好酒的種類， 酒有白酒、紅酒、啤酒之分。
營養師指出， 從健康角度來說， 飲酒以紅葡萄酒最佳。 白酒對健康最不利， 少喝或不喝為妙。
至於飲酒以多大的量為適宜，
肝臟每天能代謝的酒精約為每千克體重1克， 一個60千克體重的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下， 低於60千克體重者最好掌握在45克左右， 即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士卡250毫升。 紅葡萄酒也不宜多飲， 以每天2—3杯為佳。
還有佐菜的問題， 最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物， 如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等， 切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒。
飲酒前喝杯牛奶， 可以在胃腸表面形成一層保護膜， 從而減少酒精對胃腸道的刺激。
還需提醒的是， 以下幾種情況不宜飲酒：空腹， 空腹飲酒會對胃腸道造成刺激， 不利於進食消化；睡前浴前都不宜飲酒；服用抗生素類藥物者， 不宜飲酒。
多吃水果， 如蘋果、梨、鮮橙、香蕉、草莓、鳳梨、楊桃等，
【第四日】
出門旅遊須防寒
誰說春節不能旅行？穿得暖和點， 出門走走， 也不失為一種鍛煉。
隨著年味的越來越淡， 對許多人， 特別是年輕一族， 春節變得漸漸沒有了那些傳統的負累， 只是一個休息身心的假期而已。
於是， 不少人放棄了傳統的過節方式， 將春節旅遊演繹成一種新的時尚。
許多人認為冬季天寒地凍， 並不是旅行的最佳季節。
然而， 只要你願意發掘， 還是可以有許多不錯選擇的。 你可以去南方感受陽光的溫暖， 也可以去北方觀賞冰雪的奇觀， 更重要的是， 春節期間還是品味各地年俗的好機會。
如果時間、經費上不允許， 也可以選擇一個風和日麗的日子， 和家人做一次近途旅行， 爬山登高，鍛煉身體；郊外遠足，怡悅身心。
就算去不了那麼遠，到公園散散步也是不錯的選擇。
冬季出遊自然不同別的季節，保暖防寒是最應注意的。
穿得要暖，但也不宜過厚，太厚了妨礙行動，出汗濕透內衣，更容易著涼。天氣乾燥，旅途中補水也很重要。
再者遇到雪天路滑，走路行車都需要當心。冬天還是傳染性疾病的多發季節，外出時一定要注意防病，易感人群出發前最好注射相關疫苗。
天氣寒冷，春節期間出門旅行，有時會發生凍傷。凍傷多是在不注意時發生的。
一般情況下，發生凍傷的地方常會產生麻木感，出遊時可以經常有意識地活動腳趾手指。
一旦手腳有麻木感，立刻採取措施讓肢體暖和過來，必要時可以把手腳放在自己和同伴的懷裡。缺氧和缺水都會使凍傷更容易發生。
【第五日】
健身運動解疲勞
春節期間大宴小宴不斷，難以拒絕的美食誘惑，減肥的計畫早早告了暫停，口腹之欲滿足了，腰圍卻明顯見粗。
大量攝入高熱量、高脂肪食品，運動量卻相對減少，人或多或少會變胖，對健康沒有什麼好處。為了節後的心情，過個運動的春節很有必要。
“好了，今天哪兒也不去，我要在家運動。”
對於平時繁忙的上班族來說，長假應當是不錯的健身機會，然而春節期間氣溫較低，人也總是懶懶的，不願運動。其實，只要有健身的意識，這個時候的運動也可以豐富多彩。
集體項目：
一個人的運動難免讓人覺得枯燥乏味，想找個同伴，別人又沒時間。春節長假，不難約上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天氣好了，還可以爬山，運動也能變成一件愜意的事情。
跳繩：
跳繩是冬季運動的保留項目，好處自不必說，最令人青睞的是它的簡單，在節日的盛宴中，不失為一道小小的開心甜點。
瑜伽：
傳統節日的狂歡，是否有一點點過於熱鬧了？不出門探親訪友的這一天，一個人在瑜伽中慢慢品味假日的溫暖陽光吧。
還有一點需要提醒大家，冬季運動容易受傷，應特別注意以下問題：保暖防寒，運動前的熱身和運動後的整理運動必不可少。
此外，運動最忌一曝十寒，春節期間不要間斷健身步伐，當然也不宜“惡補”。
過年，不要把自己變成一隻“懶貓”，出去走走，做些戶外運動，既避免了零食的誘惑，又鍛煉了身體，兩全其美。
【第六日】
面容肌膚大拯救
長假到了第六天，能進行的節目似乎都已進行完了。早晨，從床上爬起來，往鏡子裡一照，兩個明顯的黑眼圈把人嚇了一跳：長假就要結束了，總不能這副樣子去上班吧？
春節期間，日常的生活時鐘總是會被打亂。暴飲暴食，睡眠不足，都會給肌膚帶來不小的傷害。怎麼辦呢？
貪睡的女人更美麗，如果過年期間趕場頻繁，實在抽不出這麼多時間好好地睡個美容覺，那就在空閒時自己給肌膚做做按摩吧，也能讓緊張的肌膚鬆弛下來。
面膜是“肌膚急救品”，可以提升肌膚的柔潤度與光澤。趕場前，做個保濕面膜會讓你的妝容更清透自然。
熬夜帶來的黑眼圈是個令人煩惱的問題，但也有辦法補救：
把熱毛巾敷在眼睛上，包括兩側的太陽穴，敷20分鐘左右，接著再用冷毛巾敷1分鐘，然後塗上眼霜按摩兩三分鐘。也可以用隔夜的茶葉包貼在眼皮上。
眼睛腫得厲害，可以用保鮮膜包幾塊冰，把幹毛巾蓋在眼皮上，然後把冰塊放在上面冷敷，用化妝棉蘸凍牛奶來消腫，效果也不錯。
睡覺時，抹一點薰衣草精油，有鎮定、止痛、抗憂鬱的作用，給你一個美好的夜晚。
【第七日】
心理調適不可少
長假末尾，上班族是最容易出現心理問題的人群。第二天就要面對緊張的工作，有點手足無措。
仿佛從睡夢中醒來，就要告別春節，就要返回單位，有些人會覺得很不適應，可能會感到精神疲憊，注意力難以集中。專家教您如何“健康收心”——
症狀一：疲憊
春節期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友，即使沒有出門旅遊，節後還是覺得累，這是因為正常的“生物鐘”在過節時被打亂了。
應對方法：通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。
症狀二：神經性厭食
連續的應酬和飯局，對一切食物都從心理上感到厭惡和恐懼。應對方法：最佳的方法就是參加運動。如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被“吊”起來。
症狀三：工作恐慌症
過節後，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。
應對方法：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。在上班第一周，先從事輕鬆容易的工作，給自己一個緩衝。
症狀四：孤獨綜合征
這是不少從家鄉返回工作或學習的人極易患上的心理疾病。看著自己的父母親朋離自己越來越遠，一種離別的感傷油然升起。
應對方法：不要刻意壓抑。想念家鄉父母的時候打個電話回去，多結交幾個朋友，多參加集體活動，不要讓自己落單。
爬山登高，鍛煉身體；郊外遠足，怡悅身心。就算去不了那麼遠，到公園散散步也是不錯的選擇。
冬季出遊自然不同別的季節，保暖防寒是最應注意的。
穿得要暖，但也不宜過厚，太厚了妨礙行動，出汗濕透內衣，更容易著涼。天氣乾燥，旅途中補水也很重要。
再者遇到雪天路滑，走路行車都需要當心。冬天還是傳染性疾病的多發季節，外出時一定要注意防病，易感人群出發前最好注射相關疫苗。
天氣寒冷，春節期間出門旅行，有時會發生凍傷。凍傷多是在不注意時發生的。
一般情況下，發生凍傷的地方常會產生麻木感，出遊時可以經常有意識地活動腳趾手指。
一旦手腳有麻木感，立刻採取措施讓肢體暖和過來，必要時可以把手腳放在自己和同伴的懷裡。缺氧和缺水都會使凍傷更容易發生。
【第五日】
健身運動解疲勞
春節期間大宴小宴不斷，難以拒絕的美食誘惑，減肥的計畫早早告了暫停，口腹之欲滿足了，腰圍卻明顯見粗。
大量攝入高熱量、高脂肪食品，運動量卻相對減少，人或多或少會變胖，對健康沒有什麼好處。為了節後的心情，過個運動的春節很有必要。
“好了，今天哪兒也不去，我要在家運動。”
對於平時繁忙的上班族來說，長假應當是不錯的健身機會，然而春節期間氣溫較低，人也總是懶懶的，不願運動。其實，只要有健身的意識，這個時候的運動也可以豐富多彩。
集體項目：
一個人的運動難免讓人覺得枯燥乏味，想找個同伴，別人又沒時間。春節長假，不難約上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天氣好了，還可以爬山，運動也能變成一件愜意的事情。
跳繩：
跳繩是冬季運動的保留項目，好處自不必說，最令人青睞的是它的簡單，在節日的盛宴中，不失為一道小小的開心甜點。
瑜伽：
傳統節日的狂歡，是否有一點點過於熱鬧了？不出門探親訪友的這一天，一個人在瑜伽中慢慢品味假日的溫暖陽光吧。
還有一點需要提醒大家，冬季運動容易受傷，應特別注意以下問題：保暖防寒，運動前的熱身和運動後的整理運動必不可少。
此外，運動最忌一曝十寒，春節期間不要間斷健身步伐，當然也不宜“惡補”。
過年，不要把自己變成一隻“懶貓”，出去走走，做些戶外運動，既避免了零食的誘惑，又鍛煉了身體，兩全其美。
【第六日】
面容肌膚大拯救
長假到了第六天，能進行的節目似乎都已進行完了。早晨，從床上爬起來，往鏡子裡一照，兩個明顯的黑眼圈把人嚇了一跳：長假就要結束了，總不能這副樣子去上班吧？
春節期間，日常的生活時鐘總是會被打亂。暴飲暴食，睡眠不足，都會給肌膚帶來不小的傷害。怎麼辦呢？
貪睡的女人更美麗，如果過年期間趕場頻繁，實在抽不出這麼多時間好好地睡個美容覺，那就在空閒時自己給肌膚做做按摩吧，也能讓緊張的肌膚鬆弛下來。
面膜是“肌膚急救品”，可以提升肌膚的柔潤度與光澤。趕場前，做個保濕面膜會讓你的妝容更清透自然。
熬夜帶來的黑眼圈是個令人煩惱的問題，但也有辦法補救：
把熱毛巾敷在眼睛上，包括兩側的太陽穴，敷20分鐘左右，接著再用冷毛巾敷1分鐘，然後塗上眼霜按摩兩三分鐘。也可以用隔夜的茶葉包貼在眼皮上。
眼睛腫得厲害，可以用保鮮膜包幾塊冰，把幹毛巾蓋在眼皮上，然後把冰塊放在上面冷敷，用化妝棉蘸凍牛奶來消腫，效果也不錯。
睡覺時，抹一點薰衣草精油，有鎮定、止痛、抗憂鬱的作用，給你一個美好的夜晚。
【第七日】
心理調適不可少
長假末尾，上班族是最容易出現心理問題的人群。第二天就要面對緊張的工作，有點手足無措。
仿佛從睡夢中醒來，就要告別春節，就要返回單位，有些人會覺得很不適應，可能會感到精神疲憊，注意力難以集中。專家教您如何“健康收心”——
症狀一：疲憊
春節期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友，即使沒有出門旅遊，節後還是覺得累，這是因為正常的“生物鐘”在過節時被打亂了。
應對方法：通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。
症狀二：神經性厭食
連續的應酬和飯局，對一切食物都從心理上感到厭惡和恐懼。應對方法：最佳的方法就是參加運動。如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被“吊”起來。
症狀三：工作恐慌症
過節後，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。
應對方法：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。在上班第一周，先從事輕鬆容易的工作，給自己一個緩衝。
症狀四：孤獨綜合征
這是不少從家鄉返回工作或學習的人極易患上的心理疾病。看著自己的父母親朋離自己越來越遠，一種離別的感傷油然升起。
應對方法：不要刻意壓抑。想念家鄉父母的時候打個電話回去，多結交幾個朋友，多參加集體活動，不要讓自己落單。
