減肥吃什麼有飽腹感 熱量低纖維高燃脂不反彈

所謂的飽腹感食物， 也就是指在你嘴饞的時候吃了會感覺很飽的食物， 而且熱量相對來說是比較低的， 不太可能有發胖的機會， 想要減肥的話， 吃一些飽腹感強烈的食物是不錯的選擇。

一般飽腹感強烈的食物都有下面的特徵：

一、纖維素、蛋白質和水的含量高

食物中纖維素、蛋白質和水的含量越高， 那麼它的飽腹效果也就越強， 比如大豆、扁豆等。

二、體積大的食物

一般來說， 體積越大的食物飽腹感也就越強， 當然除了蛋糕之類的高熱量食物。

飽腹感強烈的食物推薦：

1、水

每頓飯前喝兩杯水， 每杯約為220毫升， 這樣會暫時讓你的胃部得到飽足感， 然後讓你吃飯的時候， 大概就能少攝入60卡路里的熱量， 飯後也不會感覺到饑餓。

2、調味品

如果條件允許的話， 你可以每餐都食用一些醋和肉桂， 當然是用來調味的， 根據食品科學局的研究表示， 這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液和糖分， 還能讓你在飯後很長的一段時間內不會感覺到饑餓感。

3、綠色蔬菜和橘黃色蔬菜

綠色的蔬菜和橘黃色的蔬菜一般來說都含有大約90%的水分， 所以不但可以填飽你的尾部， 還能讓你從潛意識裡感覺到自己吃的很滿足很飽。

4、薯類

白薯和紅薯都含有一種叫做抗消化澱粉的成分， 這種成分可以有效提高你的飽腹感， 並且可以讓你再吃完馬鈴薯後， 擁有長達24小時的飽腹感。

5、魚類

魚類中都含有不飽和脂肪酸， 而這種物質被你攝入後則可以讓你維持飽腹感的時間長度，

6、堅果

堅果含有大量的蛋白質、脂肪和三種纖維成分， 只需要吃一點堅果搭配上少量的食物就恩能夠飽飽的度過一整天了， 還能幫助你提高11%的新陳代謝。

7、燕麥

燕麥含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物， 這種化合物是可以讓你很難感受到饑餓的， 換句話可以讓你控制到自己的食欲。

8、豆類

豆類都富含一種增加飽腹感的纖維蛋白， 一日三餐都吃豆製品的話， 不但可以增強飽腹感的產生， 還能加快你的新陳代謝呢。

9、蛋類

蛋含有豐富的蛋白質是大家都知道的， 吃雞蛋可以控制食欲長達36個小時， 但是因為蛋黃中的膽固醇含量比較高， 所以你最好是只吃蛋白。