怎麼快速瘦手臂 減手臂的最有效方法大公開

怎麼快速瘦手臂？減手臂的最有效方法大公開

減手臂方法一：

這個方法需要借助一個健身球， 運動的時候跪在健身球上， 身體向前移動，

把球移動到自己大腿的位置。 手分開與肩同寬， 放在胸部下麵。 彎曲手臂， 讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上， 做成俯臥撐的姿勢， 然後恢復開始的姿勢， 重複3次。

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減手臂方法二：

舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，

如果家裡沒有啞鈴， 可以用裝滿水的瓶子代替。 仰躺在地板上， 手臂向上伸直放在胸口位置， 手掌相對。 彎臂放下手臂到耳朵附近， 手肘成90度角， 收緊手臂肌肉， 再伸直手臂， 儘量保證手肘不動只移動手臂， 重複3次。

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減手臂方法三：

將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了， 還是躺在地上， 雙手握住杠鈴， 但是和握啞鈴不同的是， 手掌要向外， 大拇指收回。 彎曲手肘， 讓杠鈴放下離頭幾釐米， 手肘成90度， 收緊肌肉伸直手臂， 重複3次。

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減手臂方法四：

找一張椅子， 坐在上面， 雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面， 伸直手臂讓臀部離開椅子， 彎曲手肘將臀部慢慢放低， 盡可能的接近地面， 肩膀放鬆下垂， 最後身體恢復原來姿勢， 重複10次。

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減手臂方法五：

這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂， 可借助比較輕的啞鈴進行。 雙手各握一個啞鈴， 上身前傾與地面成45度角， 膝蓋微彎以防身體下部扭傷。 手臂向後彎曲到上半身的位置， 保持姿勢， 手臂伸直， 收緊肌肉， 然後恢復彎曲狀態， 重複10次。 一隻手臂鍛煉完後再進行另外一隻手臂的鍛煉， 舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。