腹部減肥最快的方法 迅速擺脫小腹婆

腹部減肥最快的方法

腹部減肥操

直立：兩腿分開與肩同寬， 雙手叉腰， 分別向前、後、左、右彎腰屈體。

10-20個為一組， 每天做3-4組。

站立：背對牆， 兩臂上舉後伸， 腰向後彎， 兩手扶牆漸漸下移， 直到極限。

每天做8次。

跪地：跪在地上， 雙手在前支撐， 練習弓背， 低頭， 腰部用力向上拱。 然後慢慢抬頭， 松腰背， 使脊柱呈“U”形。 弓背時深吸氣， 塌腰時呼氣。

每天做10-20個。

仰臥：雙腿併攏屈膝， 慢慢向左側扭轉雙腿， 直至左膝觸地。 再反方向做， 注意， 上身保持不動。

每天做15-20個。

好處：可以重塑腰部的肌肉線條， 強化吸收系統， 可抑制脂肪在腰腹間堆積。

腹部減肥動作

做法：躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即讓左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行3-5組。

好處：使腰部線條更加完美， 有利於燃燒腹部脂肪。

縮腹減肥法

做法:首先要練習“腹式呼吸法”：吸氣時，

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。

好處：有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 增加肺活量。

不但小腹變得平坦， 走路的姿勢也會更有氣質。

腹部按摩法

做法：兩手握在腰部， 用虎口的力量， 一邊向內壓， 一邊由後往前掄轉， 力量適中， 建議10-15次。

好處：有利於血液迴圈， 促進腸胃蠕動， 刺激腰腹部脂肪， 加速分解。

腹部瑜伽減肥法

做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展;呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣後， 呼氣， 手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。 吸氣， 回復正中;呼氣， 反方向， 同理。 建議重複4-6組。

好處：促進腸胃蠕動， 有效清理體內毒素， 消耗腰兩側的多餘贅肉。

呼啦圈減肥法

做法：轉呼啦圈用腰腹均勻發力， 幅度適中， 保持平穩的勻速轉動。 每週運動3次， 每次30分鐘左右， 頻率保持在每分鐘120圈。

好處：轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，

粗鹽減肥法

做法：每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀後， 然後均勻塗抹在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 然後就可以開始洗澡了。 或者，

如果你的肌膚比較敏感， 則要改用比較細的“沐浴鹽”。

好處：粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝。 按摩腹部有利於燃燒腹部脂肪。

仰臥起坐

做法：仰臥于地墊， 屈膝成90度左右， 腳部平放在地上， 雙手半握拳捏著耳朵， 儘量展開雙臂。 再利用腹部的力量， 慢慢的牽引上身， 注意腰部不要離開地面。 最後緩慢的下降讓身體恢復原位， 重複做以上動作。 每天40個左右。

好處：可以鍛煉腹部的肌肉， 使腹部肌肉變得更加緊實， 達到瘦腰腹的效果。