推薦3道晚餐減肥食譜 晚餐照吃不胖

很多城市人經常被著個問題困擾， 吃肉怕消化不良， 吃素怕營養不良， 特別正在減肥的朋友們， 對晚餐很敏感， 覺得要想減肥就必須戒掉晚餐， 其實這種想法完全的錯了， 很多晚餐能起到減肥的效果， 看你怎麼吃。 那麼胖友們的晚餐到底應該吃什麼呢?下面小編給胖友們推薦三道減肥食譜， 一起來看看吧！

冰糖雪耳燉木瓜

做法

1.準備材料， 木瓜1個、銀耳1朵、冰糖30克， 銀耳去除頂部硬質的東東， 浸泡

2.木瓜去皮切丁， 把浸泡好的銀耳和木瓜丁以及冰糖放在燉盅裡， 加入適量的水， 蓋上蓋子

3.在大湯鍋裡放入清水， 燒開後放入燉盅， 用中小火燉30--40分鐘

雜糧窩頭

材料：麵粉120克、玉米麵70克、黃豆麵50克、白糖適量、酵母2克、清水110克

蒜苔臘腸材料：蒜苔3根、臘腸1截、辣椒2個

1.將雜糧窩頭的全部材料混合， 用麵包機或手揉成麵團， 揉成光滑麵團之後， 放置溫暖處進行發酵

2.待麵團發酵至1.5倍大， 取出重新排氣、揉圓， 均分成8個小面劑子

3.取一個面劑子揉成團， 用一隻手的大拇指捏出凹陷， 即成小窩頭的形狀

4.全部整形之後， 放在蒸屜上， 鬆弛15分鐘， 開水上鍋， 中火蒸12分鐘左右

5.蒸窩頭的過程中， 準備配菜， 將臘腸、蒜苔、辣椒分別切碎， 鍋中放入少許植物油，

6.炒至臘腸呈透明、且有油滲出， 放入蒜苔丁， 繼續翻炒2分鐘， 加入小紅辣椒， 炒勻即可

薏苡仁粥

薏苡仁含豐富的碳水化合物， 其主要成分為澱粉及糖類， 並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養物質，

而粳米能提高人體免疫功效， 促進血液迴圈， 從而減少高血壓的機會。 粳米米糠層的粗纖維分子， 有助腸胃蠕動， 對治療便秘療效很好， 從而達到減肥的目的。

材料：薏米、粳米和白砂糖。

做法：先將薏苡仁和粳米洗淨並放入鍋內， 再加清水適量， 然後武火煮沸， 文火煮成粥,在熄火前加入適量白砂糖即可。 每天一次， 隨量食用。