如何瘦肚子和小腹呢？

很多的愛美的女孩兒們最煩惱的問題應該就是贅肉的問題了， 每天讓它們煩的頭疼， 而且每天因為比較長時間的上課或者坐的時間比較久， 所以造成的後果就是之前的小蠻腰慢慢的變成了有贅肉的水桶腰， 腰上有了一個比較大的游泳圈， 在夏天的時候尤其破壞美感， 這讓很多的美女都頭疼不已， 那麼怎麼樣才能瘦小肚子呢？我們一起來看一下。

飲食篇

1.飯後想吃甜食， 選黑巧克力， 飯後想吃甜食， 一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇， 熱量較低。

2.補充鈣質， 每天攝入1800毫克的鈣， 可以阻止攝入80卡路里的熱量。 喝咖啡時， 加入脫脂 牛奶 有助於補充鈣質。

3.吃點辣椒， 紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。 乳製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗， 因此， 吃辣時不妨搭配一些乳製品。

4.吃有機食物，

5.留住果皮， 土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。 吃橘子的時候， 果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維， 也含有有益心臟健康的類黃酮。

6.去超市里買切好的食物， 舉個例子來說， 切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片， 比起一整根火腿腸來說， 更能減少你對熱量的攝取。

7.下午3點吃零食， 下午3點左右吃點低熱量零食， 可防止晚餐大量進食高熱量食物。 可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根乳酪棒， 只含熱量170卡路里。

8.食物總放在盤子上， 無論吃啥， 不要直接從包裝中取食物， 或將食物連包裝帶到沙發上吃， 最好將食物倒在盤子上。 盤中食物會產生視覺衝擊，

9.讓雙手忙起來， 一坐在沙發上， 手就會不知不覺地伸向食物。 如果讓雙手忙起來， 那麼就可以遏制“取食物”的欲望。 比如， 學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

除了在飲食上需要注意之外， 還需要堅持鍛煉也是非常有效的， 可以每天堅持腰腹部的運動， 一些有利於腰腹的活動， 每天可以消耗很多的卡路里， 如果堅持的話， 那麼每個星期減掉一公斤是沒有問題的， 還有就是可以每天跑步或者跳舞， 堅持每天三十分鐘， 減肥效果也是值得推薦的， 再就是儘量步行， 少乘電梯等等。