低鹽與運動 幫你輕鬆瘦腿

想要瘦腿的MM看過來啦!今天小編要推薦一套非常簡單非常輕鬆而且非常有效的瘦腿方法給大家哦!

多鹽食物榜

多鹽食物如日式拉麵， 每碗鹽份有6.7g， 差不多是一日所需的攝取量;又如一個漢堡包是2.5g， 一碗牛肉飯是3.8g。 多吃這些美食， 很易超標， 少食為妙。

A、吃麵包不要塗黃油。

B、湯底鹽份較多， 儘量少喝味兒濃的湯。

C、米飯含鹽量少， 以白飯代替其它主食。

多吃蔬果

若鹽份過多， 我們可多吃含鉀質的食物作為中和， 因為鉀的濃度高， 能夠吸收體內多餘水份， 減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主：

菠菜也是含鉀的食品，

西瓜就有豐富的的鉀， 約1/8個西瓜含540mg的鉀， 西蘭花每80g含424　mg， 而且卡路里低， 減肥效果十分好。

美腿隨時練

A、上下樓梯法上下樓梯法

保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。 當踏上第二級樓梯時， 腹部保　持挺直， 後腿吊起拉直， 加速脂肪消耗。

B、上班輕鬆步上班輕鬆步

每天給雙腿走路的機會， 記住走路先以腳跟落地， 這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

C、自我腿部推拿法自我腿部推拿法

當用熱水浸泡雙腳時， 由下而上先是輕柔按摩腳心， 繼而在小腿肌肉處上下推拿， 加　速腳部新陳代謝， 排出積聚在體內的廢物及水份， 每日做十分鐘。

纖細美腿可以自己修煉，

D、三分鐘晨操三分鐘晨操

一邊做早餐， 一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰， 雙腿分開站立， 腰部輕輕向左右移　轉， 拉動腳部肌肉， 兼有收臀效果， 一舉兩得。

E、辦公室椅子操辦公室椅子操

方便的話在辦公室裡也能美腿， 坐在椅子上， 緊貼椅背， 右腿向左方抬高至胸口， 鍛　煉大腿內側及改善腳部線條。 還可以雙手抱著右膝， 拉高， 貼向胸口， 可增加盆骨位　置的新陳代謝， 左右交替做十次。

（實習編輯：何麗麗）