失眠，搶走了女性的美麗

失去良好的睡眠， 女性的美麗就會被人盜走。 陳宇潔醫生指出， 一些女性因偏頭痛而失眠， 此外， 還有部分女性入睡難， 或遇事不能入眠，

或因心理疾病不能入眠， 或為家庭瑣事不能入眠等。
失眠增加患乳腺癌危險
陳宇潔醫生稱， 睡眠是人類的基本需求， 就健康來說， 睡眠與飲食同樣重要。 大多數人每晚的睡眠應在7-8小時。 有調查表明， 失眠女性比男性多；每4位母親中， 就有3位感覺非常疲倦。 每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病；不僅如此， 失眠有可能增加饑餓感， 使保持或減少體重變得困難。 另一項研究表明， 人類大腦在睡眠過程中會產生褪黑素， 褪黑素可延緩女性雌激素的產生， 而由於失眠， 會導致雌激素水準升高， 使乳腺癌的發生機會增加。 因此， 那些經常上夜班的女性更易患乳腺癌。
女性“三期”易失眠
陳宇潔醫生從女性的生理角度， 向記者介紹了女性多發失眠的原因。 她說， 女性經期、孕期和更年期的激素(如雌激素、孕激素)水準變化， 均可影響其睡眠品質。
懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。 此時期的軀體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。 調查發現， 78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的睡眠困擾：
第一孕程(懷孕1-3個月)， 黃體酮水準的增加使孕婦產生困倦感， 夜尿次數增加， 睡眠紊亂開始發生；第二孕程(懷孕4-6個月)， 黃體酮水準上升減緩， 孕婦睡眠品質比前3個月要好， 但仍比懷孕前要差；第三孕程(懷孕7-9個月)， 孕婦經常感覺身體不適， 胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。 產後抑鬱也可導致睡眠障礙。
更年期出現睡眠問題的婦女最多。 某睡眠協會開展的調查發現， 36%的更年期和絕經期婦女睡眠時會發生潮熱， 平均每週出現3次， 並且每個月有5天會因潮熱症狀而妨礙睡眠。 更年期潮熱現象平均持續5年。 雖然它對更年期婦女的睡眠時間可能沒有影響， 但卻有損睡眠品質。
陳醫生強調， 激素不是影響女性睡眠的惟一因素。 壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性的社會地位等， 都是影響女性睡眠的因素。 如不及時採取正確的方法治療， 可加重其焦慮和抑鬱症狀， 並使其失眠問題更加嚴重。
提高睡眠品質簡易食譜
四川大學營養學專家張立實老師介紹了幾個食譜， 有助提高女性睡眠品質， 不妨一試。
一、睡前喝1杯牛奶。 但對牛奶過敏的女性， 吃一個蘋果或吃一片麵包作用都是一樣的。 提高睡眠品質的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
二、冰糖百合：新鮮百合1個， 冰糖適量， 將百合煮熟後加入冰糖即可， 還可加入紅棗。 此法不但可以幫助入睡， 減少噩夢， 還有美容養顏的作用。
三、牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘， 加入白糖， 可作為晚餐的粥品， 不但安神， 還可潤肺通便。 一般燕麥片較硬， 煮起來費時， 使用速食燕麥片較好。