仰臥起坐能減肚子嗎 正確做法消滅腰腹贅肉

一、配合呼吸

做仰臥起坐配合上準確的呼吸， 才能達到減肚子的效果， 讓腹部的肌肉更加結實。 練習時：坐起的狀態(用力時)呼氣，

二、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐並不是坐起高度越大效果就越好哦。 想要減掉肚子上的贅肉， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)， 讓腹部肌肉得到最有效的練習， 能使腹部更緊實。

三、雙手不要抱頭

一般傳統的仰臥起坐都是把雙手放在頭後， 在這個過程中， 有一部分力量是由手發出的。 不僅容易造成頸部肌肉的拉傷， 還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。

四、速度適中

學生時代做體育測試一般1分鐘可以做30多個仰臥起坐， 運動是講究速度。 但是更我們減肥就大大不同哦， 速度越快腹肌受到的壓力只會越小， 儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。 但也不是說速度越慢越好，