男性想要練腹肌 三步就可以

核心提示：現在的年輕菇涼們都喜歡穿衣顯瘦， 脫衣有肉的男性!這個社會不僅是一個看臉的社會， 還是一個看身材的社會!想要擁有令人羡慕的身材就必須付出大量的努力， 只有不斷的練習才可以擁有好身材!

現在的許多男性都希望擁有健美的身材， 不僅僅是要瘦， 還要有肌肉!廣大的男性朋友們平時喜歡健身嗎， 想要擁有健碩的身材， 肌肉訓練是必不可少的哦!你們知道如何練肌肉嗎， 練肌肉動作都有哪些呢?還不瞭解的朋友們快來看看怎樣練肌肉吧!

男神新標準：男生練肌必修秘笈可遠離屌絲

現在的年輕菇涼們都喜歡穿衣顯瘦， 脫衣有肉的男性!這個社會不僅是一個看臉的社會， 還是一個看身材的社會!想要擁有令人羡慕的身材就必須付出大量的努力， 只有不斷的練習才可以擁有好身材!下面就和小編一起來看看能幫助男性練肌肉的動作有哪些吧!

1、複合組俯臥撐(水準， 上斜， 下斜)

練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。 練法：3組連續做， 組間只有變換姿勢時的停頓。

A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬， 腿與背伸直， 兩腳併攏， 臂伸直， 鎖肘關節。 眼向前看， 不要看地， 下降身體至胸幾乎觸地， 保持背挺直， 然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。 注意動作節奏。