清晨保健秘訣

今天小美為為大家介紹的雖然與預防、消除疲勞關係不大， 但卻是一項很重要的保健措施， 不僅對年輕人重要， 尤其對上了年歲的人更為重要。 大家都說家有一老， 如有一寶吧。 我們要如何保健自己和家裡的老人呢？清晨每個人每天起床也就那麼幾件事， 起床， 穿衣， 穿鞋， 照鏡子， 刷牙。 那您知道嗎就是這麼幾件小事， 平時多注意點細節就可以少生病。 您現在一定迫不及待的想知道了吧？那麼今天就跟著小美一起， 瞭解清晨應該如何保健吧！

有人對98例腦血管意外的發生時間進行分析， 發現每年12月、1月和2月是腦血管意外的好發季節， 54．08％的病例發生在這段時間裡。 同時， 又對發生時間作了分析， 發現每天0點至8點是腦血管意外的好發時間， 57．15％的病例發生在這段時間裡， 其中37．7％的病例集中發生在清晨5點至早晨8點。 這一分析清楚地預示， 清晨5點至早晨8點是腦血管意外發生的危險時間。

為了預防腦血管意外的發生， 中老年人， 特別是患有高血壓等疾病的人， 早晨醒來不要急著起床， 應該張開眼睛先在床上適應一會， 賴一會兒床， 再起床穿衣。 更不要屁股朝天， 頭朝地紮鞋帶， 而應坐下來紮鞋帶， 然後開始一天的活動。

每天早晨起床後第一件事是照鏡子。 照鏡子首先是觀察面色， 經過一夜休息， 疲勞是否消除， 精神是否充沛， 面色是否紅潤。 人的面色與人體內臟有著極為密切的聯繫。 面部色澤的好壞， 可反映人體是否健康。 明亮而潤澤說明健康狀況良好。 若發現面色晦暗或者萎黃， 口唇發紫， 眼圈發黑等情況時， 提示疲勞未消除， 或者有病， 除了設法進行自我調節， 適當減輕工作量外，

必要時還要請醫生診治。 然後， 張口自然地將舌頭伸出口外， 伸舌不要過分緊張， 以免引起舌質顏色改變， 但要充分暴露舌體。 先看舌苔， 依次從舌尖， 舌中及舌根的兩旁， 再沿舌尖至舌邊觀察舌質。 通常正常的舌苔薄而均勻地分佈在舌面， 中心較厚。 正常的舌質顏色淡紅， 不淺不深（多看了慢慢會掌握）。 若舌質顏色改變， 太紅或太淡等現象提示有病， 應及時請醫生診治。 最後觀察一下頭髮， 烏黑有光澤， 健康狀況良好。 蓬鬆、枯黃提示營養狀況欠佳或有病。 另外， 體會一下自我感覺， 如果頭昏、目眩、耳鳴、牙齒浮起來、口苦無味、吃東西不香、下肢疲軟、精神倦怠、注意力不集中、寫作時易出錯以及失眠、煩躁等情況時， 表明疲勞沒有得到及時消除， “過勞”已經發生。 這時， 千萬不能再勉強挺下去， 更不能亂服興奮劑， 否則會象給疲勞的馬加鞭一樣， 雖然可以暫時強迫馬兒快跑幾步， 然而不久馬兒就會衰竭倒地。 休息是使人體從疲勞中得到恢復的最有效、最符合生理要求的一項自我保健技術。 革命導師列寧說得好， 會休息的人就會工作。 當今社會資訊萬變， 面對紛繁複雜的資訊， 若處理不當或不能適應， 盲目蠻幹， 不注意休息， 久而久之積勞成疾貽害健康， 給社會和家庭帶來難以挽回的損失。

保護牙齒健康最基本、最主要也是最經濟的方法是刷牙。

科學的刷牙方法要算日本牙醫專家宣導的刷牙三三制， 即每天刷3次牙， 每次刷3個牙面， 每次刷3分鐘。

每天刷3次牙：指的是3餐後刷牙。

每次刷3個牙面：指每次刷牙時， 刷洗牙齒的唇和頰面、舌面、咬合面3個面。

每次刷牙3分鐘：指每次刷牙必須堅持3分鐘。 據調查， 多數成年人每次刷牙不到45秒鐘， 兒童更短。 時間短達不到刷牙要求。 可是， 刷牙時計算時間不易辦到， 經牙醫師測算， 每次刷牙如果每個牙面刷10次左右， 那麼， 完成了前後左右上下內外16個面160次的刷洗， 約需3分鐘， 這樣才能把滯留在牙縫裡的食物殘渣和菌斑清除掉， 同時也是對牙齦的一種按摩， 起到預防和消除牙周病的作用。 除了刷牙外， 在餐後還要用清水漱口。

如果3次刷牙實在有困難， 那麼， 至少做到早晨起床後和睡覺前各刷洗1次， 餐後清水漱口， 以達到潔口、固齒和防牙病作用。

起床， 穿衣， 穿鞋， 照鏡子最後刷牙， 看了這麼多小事， 您一定覺得這都是舉手之勞吧？所以， 那您何不學會做做呢？關愛自己和家人的健康， 學會識別疲勞， 把握工作度， 身體力行， 是養生保健必不可少的一項措施。 您只需稍微改改平時的些小的細節， 就可以收穫健康， 您何樂而不為呢？