完美男性健身十法則
健身， 通常會遇到兩種困境， 一是走火入魔， 得到反效果， 二是埋頭苦幹半天， 總覺得徒勞無功， 挫敗不已。 以下要和有心強健體魄的男士們分享的十大鐵則， 將幫助你越練越帶勁， 早日傲視群雄， 獨霸一方。
1.專心至上
專心實在是太重要了， 有很多人健身的時候， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉， 或是該做的動作上， 而是不該用力的地方用力， 練錯肌肉。
比如要練胸肌， 結果分心練到三頭肌， 最後變成胸小， 手臂卻過大的大力水手派， 樣子就很滑稽。 專心才能做對動作， 才不會因為姿勢不對造成運動傷害， 健身不成反傷身， 真的划不來。
2.吃的紀律
健身一定要搭配飲食， 才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”， 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候， 如果在這個時候吃東西， 就會吃什麼胖什麼， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
還記得我二十歲的前， 是從不忌量忌口的， 好像怎麼吃都吃不胖。 但是越接近三十， 越發現身體代謝的機能變弱， 脂肪很容易堆積， 稍不注意身上就會多一個游泳圈。 不過， 男人嘛， 對於計算熱量卡洛裡之類的， 都會有覺得很麻煩很瑣碎， 我覺得最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。 不管以前吃什麼， 現在也不用特別不吃什麼， 只要把以前的量減半就成了。 像我以前早餐都吃一個三明治， 一大杯奶茶， 現在就吃半個三明治， 一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯， 下午茶和晚餐也是依此類推， 跟著減半就好了。
我很愛吃油炸的東西， 因為人總是有嘴饞的時候， 所以我發明了一套應對法， 只要每次吃了油炸品或大餐， 我就會馬上補吃屬性冷的“火龍果”， 讓體內大掃除一番。
3.恒心毅力
健身貴在持之以恆， 只要不偷懶， 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人， 每次一個半到兩個小時， 每週三到四次;如果是自己在家練， 每天半小時到一個小時， 就很不錯了。
4.要冷靜
哈!很多人做運動的時候，
5.呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環， 通常你會聽到兩派說法， 一派是任何動作， 接近心臟時要呼氣， 離開心臟時要吸氣。 我個人的心得是， 哪一種呼吸法都可以， 只要自己覺得氣順就好!
6.不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數， 都不能硬撐， 很多人練健身都會象著魔一樣。 總想多做一點， 快點得道成仙， 這樣是相當危險的。
如果你自不量力， 已經不能再負重了， 還要多加個半公斤， 或是已經累得不行了， 還要多做幾下， 硬撐造成運動傷害後果常不堪設想， 一切以自己感到舒服的量和次數為要。 我就曾經在健身房做重量做到超重， 叫救命請人幫忙， 還是那句老話， 健身量不在多， 而在於持之以恆。
7.設假想敵
這是一門藝術， 人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，
8.肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候， 如果讓它做同一個動作， 或者讓它負重同一個重量太長時間， 它就會疲乏沒有反應， 你所做的努力也會徒勞無功。 所以我每兩三個月就會換一下健身的動作， 增加或者減少負重的重量。 這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。
9.肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。
所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後迴圈地練胸肌等。
10.抗無聊大作戰
有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
我通常在家健身的時候，會同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。9.肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。
所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後迴圈地練胸肌等。
10.抗無聊大作戰
有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
我通常在家健身的時候，會同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
