身體虛怎么鍛煉

身體虛弱可以通過鍛煉身體的方式來提高， 但是在鍛煉身體的時候一定要注意， 不能急于求成， 應該做一個鍛煉計劃書， 根據自己的身體情況， 每天完成不同的鍛煉量， 然后再一點一點加大鍛煉量， 最后每天穩定鍛煉， 這樣在鍛煉的過程中， 才能夠起到提高體質的效果， 那么身體虛弱該怎么鍛煉呢？

第一， 要有一個固定的距離和測定完成的時間。 可以選擇一個比較清靜的環境， 作為相對固定的鍛煉地點。 比如在小區走圈， 或者是在某一個路段走一個來回， 第一次走這些地方的時候， 能走多少算多少， 不強求， 走的時候把距離、圈數給圈定了， 同時做一個時間的測定。 比如說走三圈， 小區走三圈， 表掐下來是八分五十秒， 那么這就是第一次完成的距離和時間， 這個非常重要， 這是個原始數據， 有了這個數據之后， 隔一段時間來測試一下， 可以做前后比較，

如果每次比較時間都有所縮短， 說明體質在提高。

第二， 要循序漸進。 俗話說得好“不怕慢， 就怕站”， 鍛煉身體目的是為了健康， 所以一定要以安全為主。 在進入鍛煉時不要操之過急， 前面也說了走三圈， 測定一個時間， 那么完后怎么走呢， 走個幾天之后， 兩天三天甚至四天五天， 感覺這個體力不錯了， 就可以原來三圈走到四圈， 再走個三五天感覺不錯了， 又走了五圈。 在這過程中， 走一星期或者十天之后， 回到原來第一次走的距離上去走一次， 測一下時間， 得到第二次完成同樣距離的時間和速度， 對比之下如果在逐漸提高， 身體肯定是往好的方面進行轉換， 也會更有信心。

第三， 有從量變到質變的過程。 剛才說了開始可能走三圈， 慢慢慢慢走了四圈、五圈， 就是說量逐漸在增加， 這就是量變的過程。 如果走一兩個月之后， 能走到三千米或者更多一點， 這時候就沒有必要在量上再增加， 可以在速度， 比如可以加快步伐， 同樣距離速度加快， 這就是質變。 再后來三千米已經能走的很快了，

要不要改成跑步啊？這就看年齡狀況、身體狀況， 以及自己的追求。 在看來， 如果能夠跑步鍛煉身體， 那么鍛煉就提高了一個新的檔次， 但如果不跑步， 堅持走路， 覺得也是可以的， 因為三千米能夠走的比較快， 這對于保持旺盛的體力來講， 已經可以了。

第四， 鍛煉身體要持之以恒。 鍛煉身體感覺要提升到跟工作、跟生活吃飯這一高度來安排， 也就是說每天都應該安排鍛煉身體， 哪怕有時候少一點那也最好能夠堅持， 當然偶爾一周少個一次兩次也可以。 另外一個就是鍛煉身體要終身堅持， 也就是說從現在開始鍛煉， 以后一直要堅持下去， 鍛煉身體能夠獲得一個非常健康的身體， 生活質量就得到提高，

就會排斥掉亞健康的狀況， 這樣的話生活能夠自理了， 甚至能夠幫助別人了， 這是一種生活愉快的提升。

第五， 最好每周一次血壓、體重、脈搏的測量。 血壓要保持平穩， 維持在相對固定的一個水平， 如果出現高血壓、低血壓還是應該進行治療。 體重也是相對維持在一個波動不大的水平，

如果說比較胖， 那么經過一段鍛煉， 體重略有下降， 或者是能夠持續下降到正常的體重水平， 那也是很好的。 總之體重也要相對的穩定， 不要出現大起大落， 如果體重有明顯增加的話， 那么在飲食方面就要引起注意。 脈搏也要測量， 測量脈搏最好是在早晨醒的時候， 測量它一分鐘看多少跳， 一般來講七十到九十這樣一個水平都是屬于正常的范圍， 如果經過一段時間之后， 脈搏能夠有所回落、減少， 鍛煉就得到有效的收獲。

最后一點就是有一些朋友提出如何進行鍛煉身體。 這里說的是對于體弱、剛開始鍛煉的朋友， 提供這個鍛煉的參考， 那么這位朋友鍛煉身體的時候， 是采用什么辦法， 是打球還是體操，不好一概而論。但總的來講，不管采用什么訓練方法，按照這幾點，經常進行一些數據對比、循序漸進、量變到質變，持之以恒、進行血壓體重脈搏的測量，對來講會有很好的參考價值。

是打球還是體操，不好一概而論。但總的來講，不管采用什么訓練方法，按照這幾點，經常進行一些數據對比、循序漸進、量變到質變，持之以恒、進行血壓體重脈搏的測量，對來講會有很好的參考價值。