關於睡前瘦肚子的瑜伽動作

瑜伽， 是一種很能在運動後顯示出明顯效果的運動， 所以很多的女性會選擇瑜伽運動來瘦身。 肚子的減肥是很多女性很頭疼的一方面， 瘦肚子也可以通過瑜伽動作來實現。 那麼， 我們可以做怎樣的瑜伽運動來瘦肚子呢?在睡前可以做什麼呢?下面我們來看看!

1、 保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。

2、 身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。

3、 平躺仰臥， 兩腿伸直，

效果：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部鬆弛。

4、 平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。

5、準備好兩副橡皮圈。 兩腿打開與肩同寬。 接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端， 再將橡

皮圈左右交叉， 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。 保持下半身不動， 左右扭轉上半身。 注意挺直腰杆， 身體不能前傾。 20次為一組， 重複3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉， 使腰部更加緊實纖細。 以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，

這些小運動， 只要每天挑一個做十分鐘， 兩個星期內就會見效。 這些屬有氧運動， 要慢慢的做， 再看個人狀況逐日增加， 但一定要持之以恆!要相信， 這麼一直堅持下去是一定能瘦肚子的。 加油吧!朋友們， 是一定能成功的呀!