老人冬季睡覺五禁忌(1)

冬天來了， 天氣寒冷， 很多老人冬季睡眠有很多誤區， 比如：有些老人習慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺， 尤其是午睡， 其實這樣做很不利於健康。 因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態， 心臟跳動次數減少， 肌肉的反射運動和緊張減弱， 此時脫衣而眠， 可很快消除疲勞， 使身體的各器官都得到很好的休息。

如果和衣而睡， 不但會越睡越累， 還容易引起感冒。 由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質， 若和衣而眠， 無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。 衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液迴圈，

造成體表熱量減少， 即使蓋上厚被子， 也會感到冷， 容易感冒。

老人睡覺， 相對於睡眠時間來講， 睡眠品質更為重要。 室溫最好控制在20攝氏度左右， 濕度以60%左右為佳。 儘量減少光線干擾， 午睡時拉好窗簾。 保持空氣流通， 門窗具體打開到什麼程度， 要根據個人情況來定。 如果怕冷， 可以把臥室窗關上， 把臥室的門和客廳的窗打開， 通過這種方式使室內空氣保持流通。

穿合適的睡衣， 睡衣崇尚舒適， 以無拘無束、寬柔自如為宜， 面料以自然織物為主， 如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質料子為佳。

晚飯不要喝太多湯， 在晚上七八點以後水也少喝一些， 尤其是腎功能相對比較差的老人， 睡覺的過程中如果需要起來解手，

就打斷了睡眠。 另外冬天睡覺之前， 用熱水泡泡腳， 能加快血液迴圈， 有助於快速進入睡眠， 並提高睡眠品質。

睡眠對人們來說至關重要， 對各項性能都走向虛弱的老年人來說， 更是主要。 老年人隨著年齡的增長， 睡眠的時間也逐漸的減少， 有一個良好的睡眠對老人的健康大有益處， 那老年朋友應如何擁有一個良好的睡眠呢­下面就來具體的瞭解一下。

一、在睡覺的前兩個小時之類不要進食， 這樣會讓我們體內的食物堆積， 形成脂肪， 很容易發胖。 我們在睡眠的時候， 我們腸胃都已經進入了休眠狀態， 而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裡堆積， 這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。

二、切忌在入睡之前跟別人聊天，

因為聊天能夠帶動我們積極的情緒， 思維也跟著活躍， 在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面， 就處於一種興奮狀態。 從而很難入睡。

三、在入睡之前， 不要過度用腦， 在臨睡之前要做好各種事情。 也不要在睡眠的時間之內想一些比較複雜費腦筋的事情。

四、切忌大喜大悲的情緒， 應該以一種輕鬆的心態入眠。

五、在臨睡之前， 我們不要飲濃茶、喝咖啡， 此類飲料都屬於刺激性飲料， 飲用過多， 很容易造成入睡困難。