腰肌勞損五個動作幫你輕鬆緩解！

腰肌勞損， 又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等， 實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症， 是腰痛的常見原因之一， 主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛， 反復發作， 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化， 如日間勞累加重， 休息後可減輕時輕時重， 為臨床常見病， 多發病， 發病因素較多。 其日積月累， 可使肌纖維變性， 甚而少量撕裂， 形成瘢痕、纖維索條或粘連， 遺留長期慢性腰背痛。 那麼， 如何鍛煉腰部， 擺脫腰肌勞損呢？

腰肌勞損可以分為急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損， 大家需要多瞭解下腰肌勞損的相關知識。 下面， 就讓專家們來與大家一起探討下， 慢性腰肌勞損的症狀到底有哪些。 希望可以幫助大家更好地瞭解慢性腰肌勞損的症狀。

1、慢性腰肌勞損的症狀是腰部酸痛或脹痛， 部分刺痛或灼痛。

2、慢性腰肌勞損的症狀是勞累時加重，

休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕， 活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。 常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛， 這就是慢性腰肌勞損的症狀。

4、腰部有壓痛點， 多在骶棘肌處， 髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常， 也無明顯腰肌痙攣， 少數患者腰部活動稍受限， 這也是慢性腰肌勞損的症狀。

五招疏

通腰部氣血擺脫腰肌勞損

1、前屈後伸

兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2、交替叩擊

兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。

3、轉胯迴旋

兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動，

速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10-20次。 注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。

4、拱橋式

仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐）， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。

隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉， 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。

5、雙手攀足

全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。