如何把肌肉練結實呢?

在鍛煉身體的時候如果方法得當， 完全可以讓自己的身材變的更好。 一些男性朋友都很苦惱， 不知道如何把肌肉練結實， 畢竟擁有發達的肌肉， 可以看起來更有男性魅力一些。 不過練肌肉可不是三兩天的事情， 既要保持耐心， 要有足夠的耐力， 還需要確保方法的正確性才可以。

一、臥推舉的呼吸

用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外， 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸， 使肌肉酸痛疲勞。 所以， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣， 杠鈴下放時呼氣。

二、臥推舉的速度

採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。

三、肱三頭肌對胸肌的影響

在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌， 就不可能臥推起大重量的杠鈴， 也就不能練出發達的胸大肌。 通常， 平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

四、利用單杠做頭後部的引體向上

每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!

五、俯臥撐

沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積， 對中年健美運動特別有意義。

相信大家對如何把肌肉練結實也都很清楚了， 鍛煉身體原本就是一個很好的養生保健方法。 不少人身體素質差， 就可以通過鍛煉的方式來改善， 而且要想練出肌肉， 一定要遵守循序漸進的原則， 平時對身體的調養也不能少， 更要注意勞逸結合。