晚飯後的散步速度

晚飯後散步是一種良好的習慣， 因為現在很多的朋友們， 在吃完晚飯之後， 就會直接坐在電視旁， 缺少鍛煉， 所以我們提倡大家吃完飯之後， 應該要出去散散步， 不僅能夠鍛煉身體， 還能夠減肥， 因為這段時間的熱量消耗是比較快的， 所以建議大家飯後一定要出去走走， 在行走的過程中， 速度一定要均勻。

飯後散步不僅是一種良好的習慣， 你知道嗎?飯後走路還能減肥。 這是相關專家通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測發現的。 飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘， 熱量消耗得較快， 這個時間散步有利於減肥。 他們還發現， 如能在飯後2～3小時再散步一次， 時間大約20分鐘， 那麼， 減肥的效果會更明顯。

方法/步驟

1.晚飯後兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。

2、走路也要講究速度

速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

3、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

4、保持總時間量的不變

如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，

我們在上文主要為大家詳細介紹了晚飯後散步的速度， 散步的速度不宜過快， 可以選擇12分鐘走1.5公里的， 然後在正常速度走10分鐘， 這樣能夠達到散步的目的， 同時還能有效減肥， 所以各位朋友們， 跟著我們一起散步去吧!