更年期是疾病高發期，只要做得對，晚年健康全看這幾年！

一提“更年期”， 很多人就聯想到脾氣暴躁、無理取鬧。 其實， 更年期是人生由中年到老年的過渡期， 也是疾病的高發期， 如能平穩度過， 對晚年健康， 非常關鍵！

然而據統計， 我國有1億多女性更年期都在“混日子”。

變胖、情緒變化、失眠、潮熱出汗、肌肉關節疼痛……當這些更年期症狀出現後， 絕對不能混過去！

1

腰變得越來越粗

很多女性到了更年期腰身快速膨脹， 而且自覺無法控制。 年輕女性通常發胖是胖在四肢， 而更年期女性發胖主要在腰腹， 這也是因為雌激素下降的作用。

另外， 女性40以後， 肌肉量和基礎代謝率逐年下降，

而腹部是脂肪堆積最危險的部位。

＞＞減少飲食能量。 隨著年齡增加， 想要維持體重， 飲食能量應該比以前減少。

＞＞優化飲食結構。 攝入更多優質蛋白對抗肌肉流失， 足夠的鈣質保持骨骼健康。 少吃館子和工業食品。 戒除甜品、飲料。

＞＞合理運動。 沒有運動經驗、運動習慣的女性， 建議在專業指導下運動， 避免受傷。

2

容易疲勞

更年期女性若經常出現極度的疲勞， 無法完成日常工作、暈眩、噁心、心怦怦跳或急跳、暈倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感覺壓力等症狀， 就應當引起重視， 及時到醫院檢查。

更年期後， 很多女性把一些可能是心臟病的症狀， 如胸口悶、走路喘、心臟怦怦跳等症狀，

3

哭笑無常

更年期的女性會“無故悲傷欲哭， 哭笑無常”。 如果放任不管， 任由其情緒低落， 可能會引發抑鬱症、神經衰弱等。

推薦一個食療方， 能幫助安撫更年期不穩定情緒——甘麥大棗粥。 大麥、粳米各50克， 大棗10枚、甘草15克。 先煎甘草， 去渣後再加入粳米、大麥以及大棗一同煮成粥， 每日兩次， 空腹喝， 還可根據自己的口味加一些白糖調味。

4

出現骨痛

圍絕經期女性一旦出現腳後跟疼、膝蓋疼、腰酸背痛等不起眼的小病小痛， 就要警惕是骨質疏鬆的前兆。 尤其是有骨質疏鬆家族史、體力活動少、鈣攝入不足的女性，

更年期由於激素水準變化， 人體骨質呈斷崖式流失， 所以這個時期的女性更容易出現腰背痛、骨質疏鬆及骨折。 更年期尤需補鈣、補維生素D。

5

失眠

女性更年期有很多的症狀， 失眠就是其中之一。 失眠對女性來說有很大的危害， 所以必須要及時的調理改善。

女性更年期失眠吃什麼好？推薦“四君子”—— 牛奶、大棗、桂圓、香蕉。

＞＞牛奶是治療失眠的理想食物。 牛奶中含有足量的鈣和乳酸， 當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後， 就會產生困意。 另外牛奶中還含有色氨酸， 可以使人產生困倦感覺， 促進睡眠。

＞＞大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等， 具有補脾安神作用。

＞＞桂圓是滋補健腦的食品， 適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

＞＞香蕉富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂， 具有鎮定、安眠的功效。

6

潮熱出汗

潮熱汗出是更年期的常見症狀， 現代醫學認為它是卵巢功能降低、內源性雌激素不足和植物神經功能障礙所致。

＞＞中醫認為， 更年期潮熱多汗主要因為陰虛內熱、虛陽上亢、津液不固， 每日適量食用各種蔬果， 例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等， 就可以滋陰降火、生津止渴；也可煮蓮子百合粥喝。

＞＞對於汗出較重者， 可配合一些中成藥， 例如六味地黃丸、坤寶丸、丹梔逍遙散等。

＞＞潮熱汗出十分嚴重， 且以上各法均無效時， 可考慮激素替代治療。 激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求，