每天晚上跑步能瘦身嗎？

瘦身， 現在是一個很流行的詞語。 因為有許多美女朋友們都想要擁有魔鬼般的身材。 於是， 瘦身就成了重中之重。 是一件迫不及待的事情， 現在也有許多人說每天堅持跑步能夠瘦身塑造美好身材。 我們都知道跑步時一件需要全身運動的事情， 跑步時需要我們身上的每塊肌肉都動起來。 那麼， 每天堅持跑步能夠瘦身嗎， 讓小編為你去看看吧。

跑步的最佳時機

1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上空氣清新， 出外跑步活動一下全身， 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光， 此時紫外線不是太強， 能從一早幫你提高新陳代謝， 讓身體提早進入燃脂狀態。 而傍晚在吃飯前跑步也不錯， 氣溫沒那麼高， 跑起步來也很輕鬆， 對於控制食欲也有一定的幫助。

2、跑之前喝1杯水

在開始跑步30分鐘-1小時前， 可稍微吃點東西， 例如吃1根香蕉， 可以補充一下體力，

但注意不要吃太飽， 並且儘量給點時間讓食物消化， 然後跑步前喝1杯水。 跑步的途中。 每15分鐘補充一次水分， 避免身體缺水。

3、跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累， 於是不太願意去做這種運動， 其實只要掌握技巧， 跑步也是一件很輕鬆的事情。 如果你是初次接觸跑步減肥法， 一開始不建議跑太久或強度太大。

每週跑2次， 每次跑10-15分鐘即可， 途中可加入步行， 兩種運動互相穿插進行， 並保持暢順的呼吸， 脂肪就能持續地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧， 可以增加強度， 例如每週跑3次， 每次跑20分鐘以上， 層層進階， 效果會越來越顯著哦!

1、拉伸雙腿

雙腳併攏站立， 左腳往後踏出一步， 然後上身往前傾出，

右膝微微彎曲， 令大腿與小腿成90度角， 左腿拉直， 收緊臀部與腹部的肌肉， 雙手上下疊放在右側大腿上， 輕輕壓腿15-30秒， 左右互換各做幾次。

2、拉動股關節

右腳往前跨出一大步， 並屈膝， 大腿與小腿之間的夾角小於90度， 充分地前後打開股關節， 拉伸前後腿的肌肉， 上身保持挺直， 收緊臀部與腹部的肌肉， 胸廓打開， 面朝前方， 兩臂屈肘放於右膝上， 臀部下沉地壓腿15-30秒， 左右互換重做幾次。

上面這幾種方式都是小編為大家準備的跑步瘦身方式。 大家可以仔細的看一下。 同時注意結合文章中介紹的熱身和飲食方法。 要在跑步前進行適當的熱身， 同時注意跑步前不多吃東西但是可以少量飲水。 搭配正確的方法， 希望大家都可以擁有好身材。