睡眠反映五臟問題

睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”， 不妨調理一下五臟， 也許能起到意想不到的效果。 從中醫理論上講， 五臟是睡眠的生理基礎， 任何一個出了問題， 就會“牽一髮而動全身”。

老做夢、半夜醒要護心。 “睡覺時腦袋裡連番上演各種夢境， 白天心神不定、容易受到驚嚇， 就連別人大聲叫你名字， 也得半天才能緩過神來， 這是典型‘心虛’的表現。 ”上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明在接受《生命時報》記者採訪時指出， 這也是五個臟器中， 影響睡眠的最直接因素。

出現這種情況， 一定要“滋心陰、養心神”。

飲食上， 要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等， 特別是棗仁和小米。 可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝， 也可以將酸棗仁搗碎後， 和粳米一起熬粥， 每天晚上堅持喝， 可養心斂汗。 小米蓮子百合粥口感清淡、香甜， 也能鎮驚安神， 是睡眠不好的調養佳品。

首都醫科大學北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙委員會副主任委員郭兮恒提醒：“半夜愛醒的人一旦醒來就很難入睡了， 這樣的人睡眠環境一定要安靜。 ”可以給臥室掛一個厚一點的窗簾， 既隔音又隔光， 最好拿走房間裡所有能發聲的東西， 比如鐘錶、手機等。 另外， 很多睡眠不好的人會選擇蕎麥枕頭，

它軟硬度適中、容易變形， 頭枕在上面非常舒服。 但對半夜容易醒的人來說， 蕎麥皮枕頭就不適合， 因為它會發出沙沙的響聲。

睡不著覺、舌質發紅、頭漲口幹， 快滅肝火。 如果你同時具備這三種症狀， 說明肝火旺是影響你睡眠的主要原因。 “肝火旺的人很容易心煩、發怒， 所以入睡就比較困難。 ”施明說， 這類人急需清熱瀉火， 平時一定要多喝水， 這是最簡單也是最直接的方法， 也可以適當喝點花茶， 如菊花、金銀花、茉莉花等。 多吃綠葉蔬菜和水果， 煮粥時不妨放一些百合、銀耳， “滅火”效果也很好。

在郭兮恒看來， 大多入睡困難的人或多或少都有“心事”：白天工作沒完成， 與同事鬧了點小矛盾， 為孩子學習著急上火……這些都可能成為你睡不著覺的“劊子手”，

這時你需要做的就是放鬆， 可以聽一些有節律的音響， 比如輕柔的鋼琴曲、蟲鳴、下雨時淅淅瀝瀝的聲音等， 聞聞蘋果味， 都能幫你快速進入睡眠狀態。 對於不得不去想的事情， 可以抽出睡前1個小時集中精力去想， 做出如何處理的決定。 等事情想清楚後， 建議出去散會兒步， 回來後洗個熱水澡， 或用熱水泡泡腳， 然後上床睡覺， 也許你就能安然入睡了。

睡不踏實、沒食欲， 需調脾胃。 關於脾胃與睡眠的關係， 我國傳統醫學文獻早有“胃不和則臥不安”的記載， 也就是說， 如果腸胃總是犯小毛病， 不是疼就是脹， 很難睡個好覺。 因脾胃不和而導致的睡眠障礙， 還會讓你付出“吃啥都沒味”的代價。

此外， 胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題也會如影隨形。 屬於這種情況的人， 要想提高睡眠品質， 唯一的辦法就是要注意飲食， 晚餐要掌握“七七”原則， 也就是儘量7點以前吃飯， 最好七分飽;菜品要清淡， 少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物， 以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物以及生冷食物。

對於腸胃本身就不好的人來說， 施明建議， 平時多喝麥芽粥， 熬湯的時候放點雞胗進去， 能起到幫助消化、調理脾胃的作用， 還可以去中藥房買點菖蒲泡水喝， 和胃健脾又安神。

醒得早， 腰膝酸軟、晚上小便次數多， 補補腎。 人上了年紀， 身體就會出現這樣那樣的毛病， 其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。 據調查， 95%的老年人存在不同程度的腎虛。

除了上述三種症狀外， 很多人還會同時出現耳鳴、眩暈的症狀， 可通過以下一些方法來調理。

鳴天鼓， 中醫理論認為“腎開竅於耳、健耳可以強腎。 ”將雙手掌心緊按兩耳孔， 兩手中指放在腦後枕骨上， 食指壓在中指上彈擊後腦部， 耳中如聞擊鼓之聲， 一次做15—20次， 每天睡前做做， 對抗失眠非常有效;枸杞泡水喝;每天吃兩勺核桃和芝麻， 能夠補腎安神， 但心肝火旺的人最好少吃。

對於不管睡得多晚， 第二天早上都會醒得特別早的人， 郭兮恒建議， 中午可以睡一會， 半個小時就夠了， 時間不要太長， 但如果你晚上入睡困難、睡眠品質不高， 還容易早醒， 不鼓勵白天補覺。 另外， 早醒還是抑鬱情緒的最典型症狀之一。 如連續兩周每天淩晨三四點，

甚至兩三點就醒， 醒了之後腦子很清醒， 想著一些不必要、不開心的事情， 越想越煩躁， 然後苦苦地等到天亮， 就有可能是抑鬱症的前兆了， 需要及時調整心態， 必要時可以求助心理醫生， 但抑鬱症的診斷需要由專科醫師確定。

生病睡不好， 養肺氣。 發燒、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人， 感受外邪後， 人體虛弱、容易煩躁， 晚上也睡不好， 這多因肺有外邪所致， 及時治療原發病是最根本的解決方法， 還可以多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等， 尤其是枇杷的潤肺效果更佳。