官方標準 看你俯臥撐仰臥起坐能得多少分

昨日， 國家體育總局公佈了《全民健身指南》。 發現， 在正文之後的附件部分， 《指南》提供了部分健身運動測試的評價方法， 其中一些簡單的測試評價， 可以幫助每一名健身者自我檢驗， 頗有借鑒意義。

握力測試

測試儀器：握力計。

測試方法：測試前， 受試者用有力手握住握力計內外握柄， 另一隻手轉動握距調整輪， 調到適宜的用力握距， 準備測試。 測試人員打開電源開關， 顯示幕上出現閃爍信號，

最後定格在“.0”數值上， 表明握力計進入工作狀態。 測試時， 受試者身體直立， 雙腳自然分開， 與肩同寬， 兩臂斜下垂， 掌心向內， 用最大力緊握內外握柄。 測試2次， 記錄最大值， 以千克為單位， 精確到小數點後1位。

背力測試

測試儀器：背力計

測試方法：受試者智力在背力計的底盤上，

兩腳尖分開約15釐米， 兩臂和兩手伸直下垂於同側大腿的前面。 測試人員使背力計握柄與受試者兩手指尖接觸， 背力計握柄至底盤感測器掛鉤的距離為背力計拉鍊的長度。 測試時， 受試者兩臂伸直， 掌心向內， 緊握握柄， 兩腿伸直， 上體繃直抬頭， 盡全力做背伸動作。 測試2次， 記錄最大值， 以千克為單位， 不計小數。

俯臥撐測試

測試方法：測試前， 受試者雙臂伸直， 分開與肩同寬， 手指向前， 雙手撐地， 軀幹伸直， 兩腿向後伸直。 當聽到測試人員發出“開始”口令後， 受試者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上；然後， 將身體平直撐起， 恢復到開始姿勢。 此時， 為完成一次俯臥撐動作。 受試者須連續不斷的重複此動作。 當受試者不能完成動作或不能持續保持正確動作時， 測試人員記錄完成次數。 以“次”為單位。

1分鐘仰臥起坐測試

測試方法：測試前， 受試者兩手手指交叉抱於腦後， 雙腿稍分開， 屈膝呈90度， 仰臥於鋪放平坦的軟墊上。 另一同伴壓住受試者兩側踝關節處， 固定下肢。 當受試者聽“開始”口令後， 雙手抱頭、收腹使軀幹完成坐起動作， 雙肘關節觸及或超過雙膝後， 還原至開始姿勢， 為完成一次仰臥起坐動作。 受試者須連續不斷的重複此動作， 持續運動1分鐘。 測試人員在發出“開始”口令的同時，

開表計時；記錄受試者在1分鐘內完成仰臥起坐的次數。 以“次”為單位。