胸椎后凸怎樣鍛煉

2019-05-23

胸椎后凸是一種由于一個人長期的不合理的站姿及坐姿而導致的一種骨骼畸形問題，發生胸椎后凸之后不僅會影響到胸椎周圍的神經分布也會對一個人的外在氣質有影響。但是發生胸椎后凸之后，大家也不要過于擔心，通過以下幾種鍛煉方法，其實有助于恢復胸椎后凸問題。存在胸椎后凸問題的人群就可以了解到以下幾種方法。

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。